هل تقلقين من وقت لآخر من الوزن الذي سوف تزيدينه أثناء الحمل؟ هل تسألين نفسك "كم يجب أن يزداد وزني لضمان نمو جيد وصحي للجنين؟" و "يا ترى هل هذا الوزن أقل أو أكثر من اللازم؟" كل هذه الأسئلة سنقدم لك إجابتها في هذا الموضوع فلا تقلقي
كم مقدار الوزن الذي يجب أن أكتسب أثناء الحمل؟
إجابة هذا السؤال تعتمد أولاً على معرفة وزنك قبل الحمل ثم حساب كمية الوزن التي يفترض أن تزيديها أثناء الحمل. يستخدم الأطباء الوزن والطول لحساب ما يسمى معامل كتلة الجسم أو Body Mass Index واختصاره "”BMI. ويكون ذلك بقسمة الوزن بالكيلو جرامات على مربع الطول بالمتر،
ومثال على ذلك: إذا كان وزنك قبل الحمل 65 كجم وطولك 165 سم أي 1.65 متر يكون معامل كتلة الجسم 65/(1.65X1.65) الذي يساوى 23.8 وهذا يجعل الوزن مثالياً.
وبعد حسابه ينبغي عليكِ تحديد الفئة التي تنتمين لها حتى تعرفين المقدار المناسب للزيادة في الوزن كالتالي:
-
فئة الوزن القليل (إذا كان معدل الكتلة أقل من 18.5):
إذا كنتِ تنتمين لهذه الفئة قبل الحمل فإن الزيادة المثالية للوزن خلال فترة الحمل كلها حتى الشهر التاسع تكون من 12 إلى 18 كيلو جرام.
-
فئة الوزن المثالي (إذا كان معدل الكتلة من 18.5 إلى 24.9):
أما إذا كنتِ تنتمين لهذه الفئة فإن الزيادة المثالية للوزن خلال فترة الحمل كلها حتى الشهر التاسع تكون من 11 إلى 16 كيلو جرام في حال كان الجنين واحداً أما إذا كنتِ حامل في توأم فإن الزيادة في الوزن تصير من 16.5 إلى 24.5 كيلوجرام.
-
فئة الوزن الزائد (إذا كان معدل الكتلة من 25 إلى 29.9):
وإذا كنتِ تنتمين لهذه الفئة فإن الزيادة المطلوبة في الوزن خلال فترة الحمل كلها حتى الشهر التاسع تكون من 6.5 إلى 11 كيلو جرام في حال كان الجنين واحداً أما في حالة الحمل بتوأم تصير الزيادة في الوزن المطلوبة من 14 إلى 22.5 كيلو جرام.
-
فئة الوزن البدين أو ما يسمى السمنة (بمعدل كتلة أكبر من 30):
الزيادة المثالية للوزن خلال فترة الحمل كلها حتى الشهر التاسع في هذه الحالة تكون من 5 إلى 9 كيلو جرام فقط في حالة وجود جنين واحد وتصير من 11.5 إلى 19 كيلو جرام في حال التوأم.
ويجب الإشارة الى ملحوظة هامة وهي أن الزيادة الملحوظة في الوزن تبدأ تقريباً من الشهر الرابع للحمل.
وبعد أن عرفتِ مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء فترة الحمل يجب أن تعرفي أنه من الضروري الحرص على أن تكون الزيادة في وزنك أثناء الحمل ضمن تلك الأرقام السابقة لا أكثر ولا أقل.
ما المشكلة إذا حدث زيادة في الوزن أقل أو أكثر من الطبيعي؟
إذا حدثت زيادة في الوزن أكثر من الزيادة الطبيعية فربما تواجهين بعض المشاكل مثل:
- عدم القدرة على خسارة هذا الوزن الزائد بعد الولادة بشكل كافي.
- أو أن يكون الجنين ذا وزن زائد عند الولادة مما قد يعيق الولادة الطبيعية وتضطرين لإجراء عملية قيصرية.
- أو قد تلدي في موعد مبكر عن الطبيعي.
أو غيرها من المشاكل التي من الأفضل تجنبها بعدم السماح بزيادة في الوزن أكبر من الطبيعي.
وعلى الجانب الآخر فإذا كانت الزيادة في الوزن أثناء الحمل أقل من الزيادة الطبيعية فقد تحدث مشاكل مثل نقص وزن الجنين عند الولادة أو الولادة المبكرة أو غيرها.
لذلك يجب الحرص واستشارة طبيبك ومتابعته حتى تكون الزيادة في المعدل الطبيعي ولا تحدث أية مشاكل صحية لكي أو للمولود.
وحان الآن وقت سؤال مهم:
كيف يمكن الوصول إلى الوزن الطبيعي أثناء الحمل دون زيادة أو نقصان؟
عن طريق تناول الأكل الصحي والتوازن في تناول الوجبات بعد مراجعة الطبيب أو الطبيبة والسؤال عن التمرينات التي يجب أن تقوم بها السيدة الحامل للحفاظ على وزنها.
وإذا كنتِ قد سمعتي من قبل المقولة الشهيرة التي تقول "يجب أن تأكلي كثيرا فأنتِ تأكلين لإثنين معاً" فيجب أن تعلمي أن تلك المعلومة خاطئة جداً، حيث أنه ليس من المفترض أن تزيدي من السعرات الحرارية في وجباتك في أول ثلاثة شهور للحمل.
اقرأي أكثر في هذا الموضوع: هل يجب أن تأكلي طعام يكفي شخصين أثناء الحمل ؟.
والزيادة المفترضة في السعرات الحرارية في الطعام تبدأ من الشهر الرابع بمعدل 340 سعر حراري زيادة في اليوم. وذلك من الشهر الرابع للسادس. وتصبح هذه الزيادة بمعدل 450 سعر حراري زيادة في اليوم بداية من الشهر السابع وحتى آخر الحمل.
كيف تتعاملين مع القلق من زيادة الوزن أثناء الحمل؟
من الأمور الهامة للتغلب على القلق الذي قد يجول بخاطرك من زيادة وزنك أثناء الحمل أن تعلمي وتذكري نفسك أن تلك الزيادة تحدث لأن جسمك يتغير ويحاول توفير أفضل الظروف لجنينك حتى الولادة. فتلك الزيادة طبيعية وعادية بل ومهمة أيضاً وجزء كبير من هذا الوزن الزائد سيختفي بعد الولادة مباشرة وأي زيادة أخرى ستستطيعين التعامل معها باتباع النظام الغذائي الصحي وبعض التمارين مع استشارة الطبيب.
ويبقى السؤال الذي يثير قلق كل السيدات الحوامل اللاتي يعتقدن أن هذه الزيادة في الوزن دائمة ألا وهو:
كيف ستخسرين كل هذا الوزن بعد الولادة؟
الخبر السعيد هنا أن معظم الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل ستخسرينه بعد الولادة وخصوصاً إذا كانت هذه الزيادة في الوزن ضمن المعدل الطبيعي. فأغلب السيدات الحوامل يخسرن حوالي نصف الوزن الذي اكتسبنه بعد الولادة مباشرة. وهذا الوزن يشمل وزن المولود ووزن المشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين والسوائل الزائدة في جسمك وغيرها.
أما النصف الباقي من الوزن فهو مهمتك أنتِ، فما اكتسبتيه في 9 شهور يحتاج حتماً إلى 9 شهور أو أكثر حتى تخسرينه. وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي بمعرفة طبيبك وممارسة الرياضة المناسبة لكي حسب تعليماته سيكونان الحل لهذه المشكلة.
ويجب أن تحذري من الانقطاع عن تناول الطعام أو حرمان الجسم مما يحتاجه، فهذا لن يحل الأمر بل سيزيده سوءاً لأنك في بداية عهدك بالأمومة تحتاجين الكثير من الطاقة حتى تقومين بمهامك كأم على أكمل وجه ولا تحرمي جسمك وجسم مولودك من الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
وأخيرا إذا واجهتك مشكلة في خسارة الوزن عليكِ متابعة طبيب أو طبيبة تغذية ليرشدك جيدا على الأساليب اللازمة لخسارة الوزن بشكل سليم.
منتجات تهمك





























































































مقالات متعلقه

تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
235,668 22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
167,022 22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
191,985 22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
101,788 22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
159,886 22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
300,826 22-05-2021
10 نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي وتحذيرات
212,951 22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
67,702 22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
81,027 22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
252,484 22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
50,856 22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
187,530 22-05-2021
كل الحلول لتتخلصي من الغازات وانتفاخ البطن أثناء ا
130,318 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
101,631 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
151,541 22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
150,232 22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
111,069 22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
240,360 22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
54,157 22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
36,285 22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
93,365 22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
104,416 22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
100,810 22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
115,064 22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
83,726 22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
94,699 22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
94,276 22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
31,184 22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
68,623 22-05-2021
تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
98,910 22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
62,673 22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
121,518 22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
18,890 22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
15,001 22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
34,849 22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
169,459 22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
25,136 22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
119,314 22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
67,889 22-05-2021