الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل لدرجة أن حوالي نصف النساء الحوامل يعانين من الإمساك.

لماذا الإمساك شائع في الحمل؟

هناك أسباب متعددة تساهم في الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، مثل:

زيادة هرمون البروجسترون ويؤدي ذلك لارتخاء العضلات اللا إرادية الملساء في كل أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. وهذا يعنى أن الطعام يمر عبر الأمعاء ببطء أكبر.
في شهور الحمل الأخيرة يكبر حجم الرحم ويضغط على المستقيم.
وكذلك مكملات الحديد، وخاصة في الجرعات العالية يمكن أن تزيد الإمساك سوءاً.

والأسباب العامة مثل قلة تناول الألياف وقلة النشاط البدني. كلها أسباب تساهم في الإصابة بالإمساك.

ما الذي يمكنك فعله للتخلص من الإمساك؟

إليكِ بعض النصائح لمنع وتخفيف الإمساك:

تناولي الاطعمة الغنية بالألياف مثل:
- السلطة أو الخضروات مثل الكرفس، والجرجير، والسبانخ.
- الفاكهة الطازجة، مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والعنب.
- الفواكه المجففة.
- حبوب الإفطار الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الفول والعدس والبقوليات والأرز والفاصوليا.
- اشربي كمية وفيرة من الماء طوال اليوم. حاولي شرب من 10 الى 12 كوب على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة بانتظام. بعض الوضعيات الرياضية والحركة بشكل عام تساعد في تخفيف الإمساك.
لا تؤخري أبداً الذهاب إلى الحمام (خصوصاً بعد تناول وجبات الطعام) ولا تستعجلي الخروج بسرعة حتى تنتهي تماماً من عملية الإخراج.
إذا كانت أقراص الفيتامينات التي تتناولينها تحتوي على جرعات مكثفة من الحديد وأنتِ لست مصابة بالأنيميا، اسألي طبيبك عن إمكانية تقليل جرعاتك من الحديد أو تقسيم الجرعة على مدار اليوم.

إذا جربتِ تلك النصائح ولم تساعد بالشكل المطلوب، تحدثي مع الطبيب وقد يصف لك الأدوية المناسبة التي يمكنها أن تساعد في تقليل امتصاص الماء من البراز قبل إخراجه وبالتالي تخفيف وعلاج الإمساك.

هل الإمساك خطير؟

الإمساك ليس مشكلة خطيرة في العادة، لكنه قد يساهم في ظهور مشكلة أكبر مثل البواسير أو يزيد من حدتها ومعاناتك معها.

وإذا كان الإمساك مصحوباً بأعراض أخرى مثل: (الام في البطن، يتبادل نوبات الاسهال مع الإمساك، أو نزول دم ومخاط مع البراز)، يجب التواصل مع طبيبك المتابع فوراً.