الشعور بالغازات والبطن المنتفخة هو أمر يعاني منه الكثير منا من حين لآخر. لكن الآن بما أنك حامل فربما سوف تعاني من هذه المشكلة بمعدل أكبر من المعتاد. لا تتعجبي إذا وجدتِ نفسك مضطرة إلى فتح أزرار الثياب بسبب الإحساس بالانتفاخ حتى قبل أسابيع عديدة من بداية ظهور الحمل عليك.
كيف يتسبب الحمل في زيادة غازات البطن والانتفاخ؟
ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل يؤدى إلى ارتخاء الكثير من العضلات في جسمك ومنها عضلات الجهاز الهضمي ويؤثر ذلك على عملية الهضم ويجعلها أبطأ ونتيجة لذلك:
تزداد مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي بمعدل 30% عن الطبيعي، مما يعطى للبكتيريا الموجودة في الأمعاء مزيداً من الوقت للعمل على الطعام الذي لم يهضم وتُنتج المزيد من الغازات، وتزداد كمية الريح والانتفاخ والتجشؤ وامتلاء البطن بالغازات خاصة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام.
بالإضافة إلى أنه مع تقدم الحمل يكبر حجم الرحم ويشغل حيّز أكبر من التجويف البطني ويتسبب ذلك في الضغط على المعدة ويساهم في جعل عملية الهضم أبطأ.
هل يمكن تحسين الوضع عن طريق التحكم في نوع الأطعمة التي تتناولينها؟
نعم، يمكن ذلك أولاً يجب أن تعلمي أن استجابة كل شخص لطعام معين تكون مختلفة عن استجابة شخص آخر لنفس الطعام. بعض الأطعمة قد تتسبب لكِ في حدوث الغازات ونفس تلك الأطعمة لا تؤثر على جارتك أو صديقتك.
وعلى هذا الأساس فإنه يجب عليكِ أولاً تحديد الأطعمة التي تتسبب في اصابتك بالغازات وانتفاخ البطن، وبعد ذلك يمكنك الامتناع عنها أو التقليل منها قدر الإمكان وستتحسن حالتك.
اتبعي تلك الخطوات وستساعدك في تحديد الأطعمة التي تسبب حدوث المشكلة لديك:
- ابدئي بالتخفيف من الأطعمة الرئيسية المشهورة بأنها تسبب تلك المشكلة (وسنذكرها لكِ في آخر الخطوات)
- إذا نجحت هذه الطريقة في منحك بعض الراحة، قومي بإضافة هذه الأطعمة مرة أخرى ولكن بالتدريج حتى تستطيعين تحديد الطعام المسبب للغازات لديكِ.
- احتفظي بمذكرة يومية تسجلين فيها الطعام الذي تتناولينه، قد يساعدك ذلك في إيجاد علاقة بين نوع معين من الطعام المتناول وبين ازدياد الغازات لديكِ.
تذكري دائماً أنه لا يمكنك الامتناع تماماً عن كل الأطعمة المسببة للغازات وفعل ذلك قد يؤدى إلى خلل في نظامك الغذائي لأن بعض منها قد يكون صحياً ومفيد لك ولطفلك.
ما هي أشهر الأطعمة التي تسبب مشكلة الغازات؟
- بعض الخضراوات مثل الكرنب، القرنبيط، البروكلي.
- بعض النشويات مثل القمح، الذرة، البطاطس ولكن الأرز ليس من ضمن مسببات الغازات.
- بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفول، الفاصوليا، والكثير من أنواعه الفاكهة.
وعلى الرغم أن نخالة القمح (الردَّة) مصدر غنى بالألياف، لكنه لا يسبب مشكلة الغازات! مما يجعله اختيار سليم لكِ إن كنت تعانين من الإمساك.
- قد يريحك تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد الشعور بالامتلاء.
- بعض النساء أثناء الحمل يعانون من عدم تحمل سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان ويتسبب ذلك في الإصابة بالإسهال والانتفاخ والغازات. إن كنتِ تعانين من تلك الأعراض عند تناول منتجات الألبان، يجب أن تستبدليها بالمنتجات الخالية من اللاكتوز أو تناول حليب الصويا.
- إذا كنتِ ممن لا يتحملون تناول سكر الفركتوز بكميات كبيرة فقللي من تناول الأطعمة المحتوية على هذا النوع من السكر مثل البصل، الخرشوف، الكمثرى، التفاح، العسل، الفواكه المجففة، القمح، والمشروبات الغازية المحلاة بسكر الفراكتوز.
ماذا أيضاً يمكنكِ فعله؟
إليكِ مجموعة من العادات الأخرى والتي قد تحد من شدة تلك المشكلة وتقلل من تكرارها:
- تجنبي تناول وجبات كبيرة في المرة الواحدة، تناولي بدلاً من ذلك عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- لا تتحدثي أثناء الأكل، وامنحي نفسك وقتاً لتناول وجبتك مع المضغ الجيد.
- تجنبي شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
- اشربي من الكوب وليس من الزجاجة أو الشفاطة، ولا تشربي بسرعة.
- من الأفضل تجنب المشروبات الغازية بشكل عام لأنها غير مفيدة من الناحية الغذائية كما أن غاز ثاني أكسيد الكربون الموجود في هذه المشروبات يزيد من مشكلة الانتفاخ.
- اجلسي في وضعية معتدلة أثناء الأكل أو الشرب.
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنبي الملابس الضيفة وبالذات حول الخصر ومنطقة البطن.
- لا تقومي بمضغ العلكة أو مصّ الحلويات الجامدة والقاسية.
- مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة.
- ابقي بعيدة عن المنتجات المحلّاة بمادة السوربيتول (هي مادة تستخدم في بعض أنواع العلكة والحلويات).
إذا لم تفيدك أي من هذه النصائح في تخفيف المشكلة اسألي طبيبك كي يصف لكِ دواء مضاد للانتفاخ.
هل هناك أي خطر على الطفل؟
لا داعي للقلق. الانتفاخ والغازات قد تكون مشكلة لديكِ لكن طفلك لا يتأثر بها إطلاقاً.
لكن يجب استشارة الطبيب على الفور إذا لاحظتِ أي تلك الأعراض:
- دماً في البراز.
- إسهال شديد أو إمساك شديد.
- زيادة في أو ظهور غثيان وقيء لم يكن موجوداً من قبل.
- إن شعرت أن الألم يبدو أكثر كمغص حاد أو تقلصات معوية خاصة إن تركزت على جانب واحد.
منتجات تهمك
مخدة الحمل لدعم جسم الحامل أثناء النوم - روز وردي
299 جنية
اشتري الأن
مخدة الحمل لدعم جسم الحامل أثناء النوم - كشمير
299 جنية
اشتري الأن
مخدة الحمل لدعم جسم الحامل أثناء النوم - لبني
299 جنية
اشتري الأن
مخدة الرضاعة الفايبر متعددة الاستخدامات - بينك منقوش
199 جنية
اشتري الأن
مخدة الرضاعة الفايبر وجهين منقوش متعددة الاستخدامات
199 جنية
اشتري الأن
فوط ريلاكس فام الصحية لبعد الولادة - 20 فوطة
49 جنية
اشتري الأن
واقي حلمات الثدي السيليكون - قطعتين
28 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من شيكو + ببرونة
1150 جنية
اشتري الأن
جهاز قياس ضغط الدم الرقمي من جرانزيا USB-Carica
445 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي الكهربائي من جرانزيا + ببرونة
2500 جنية
اشتري الأن
سيروم علامات التمدد من موستيلا – 45 مل
490 جنية
اشتري الأن
مخدة رضاعة فايبر وكرسي مسند للطفل 2×1 - كحلي×لبني منقوش
275 جنية
اشتري الأن
ميزان رقمي من جرانزيا حتى 150 كجم موديل Rabita أشكال متعددة
310 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القابلة للغسيل من جرانزيا - 4 قطع
130 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس - أزرق
85 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - ميكي أسود×أحمر
495 جنية
اشتري الأن
مخدة رضاعة فايبر وكرسي مسند للطفل 2×1 - بينك منقوش
275 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - رمادي
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - أزرق بترولي
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - أزرق يونيكورن
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - أسود يونيكورن
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - بينك يونيكورن
520 جنية
اشتري الأن
كريم علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 200 مل
185 جنية
اشتري الأن
واقي الحلمة السيليكون من ترو - قطعتين
45 جنية
اشتري الأن
كريم برودبيل لشد الجلد وعلامات التمدد من بندولين - 120 جم
110 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من روزماكس TG100
65 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من سانوسان - 30 قطعة
119 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي من كانبول بيبيز - 30 قطعة
124 جنية
اشتري الأن
كريم الرضاعة والتهاب حلمة الثدي من سانوسان – 30 مل
179 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - أبيض مشجر
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - كشمير×كحلي
495 جنية
اشتري الأن
شنطة لوكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - أزرق منقوش
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - رمادي×كشمير
495 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين لمستلزمات البيبي الجيل الخامس - رمادي يونيكورن
495 جنية
اشتري الأن
بلسم الرضاعة المرطب لحلمة الثدي من موستيلا - 30 مل
329 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من جرانزيا
72 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من فيش
69 جنية
اشتري الأن
ميزان أطفال رقمي حتى 20 كجم - أبيض
465 جنية
اشتري الأن
زيت علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 100 مل
180 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس - بني
85 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس - أحمر
85 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس - فوشيا
85 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس - نبيتي
85 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من فيش - أحمر
28 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من فيش + ببرونة - بينك
165 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من كانبول، مقاس صغير - قطعتين
68 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من كانبول، مقاس كبير - قطعتين
72 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ترو - لبني
55 جنية
اشتري الأن
ميزان أطفال رقمي من جرانزيا حتى 20 كجم موديل AutoPan - أخضر
765 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
172,830
22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
107,103
22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
136,965
22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
65,759
22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
96,870
22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
205,326
22-05-2021
10 نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي وتحذيرات
152,298
22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
40,850
22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
42,754
22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
170,089
22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
35,515
22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
108,407
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
67,701
22-05-2021
كل ما تحتاجين معرفته عن زيادة الوزن أثناء الحمل
130,230
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
73,935
22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
109,757
22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
69,842
22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
107,710
22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
38,206
22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
21,965
22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
56,363
22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
53,593
22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
67,107
22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
71,860
22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
53,263
22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
65,362
22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
54,340
22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
20,076
22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
43,282
22-05-2021
تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
62,516
22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
35,690
22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
61,426
22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
11,886
22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
9,388
22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
19,473
22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
57,082
22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
16,057
22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
54,086
22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
46,413
22-05-2021
هل يستمر سكر الحمل لما بعد الولادة؟
8,832
22-05-2021