الشعور بالغازات والبطن المنتفخة هو أمر يعاني منه الكثير منا من حين لآخر. لكن الآن بما أنك حامل فربما سوف تعاني من هذه المشكلة بمعدل أكبر من المعتاد. لا تتعجبي إذا وجدتِ نفسك مضطرة إلى فتح أزرار الثياب بسبب الإحساس بالانتفاخ حتى قبل أسابيع عديدة من بداية ظهور الحمل عليك.
كيف يتسبب الحمل في زيادة غازات البطن والانتفاخ؟
ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل يؤدى إلى ارتخاء الكثير من العضلات في جسمك ومنها عضلات الجهاز الهضمي ويؤثر ذلك على عملية الهضم ويجعلها أبطأ ونتيجة لذلك:
تزداد مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي بمعدل 30% عن الطبيعي، مما يعطى للبكتيريا الموجودة في الأمعاء مزيداً من الوقت للعمل على الطعام الذي لم يهضم وتُنتج المزيد من الغازات، وتزداد كمية الريح والانتفاخ والتجشؤ وامتلاء البطن بالغازات خاصة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام.
بالإضافة إلى أنه مع تقدم الحمل يكبر حجم الرحم ويشغل حيّز أكبر من التجويف البطني ويتسبب ذلك في الضغط على المعدة ويساهم في جعل عملية الهضم أبطأ.
هل يمكن تحسين الوضع عن طريق التحكم في نوع الأطعمة التي تتناولينها؟
نعم، يمكن ذلك أولاً يجب أن تعلمي أن استجابة كل شخص لطعام معين تكون مختلفة عن استجابة شخص آخر لنفس الطعام. بعض الأطعمة قد تتسبب لكِ في حدوث الغازات ونفس تلك الأطعمة لا تؤثر على جارتك أو صديقتك.
وعلى هذا الأساس فإنه يجب عليكِ أولاً تحديد الأطعمة التي تتسبب في اصابتك بالغازات وانتفاخ البطن، وبعد ذلك يمكنك الامتناع عنها أو التقليل منها قدر الإمكان وستتحسن حالتك.
اتبعي تلك الخطوات وستساعدك في تحديد الأطعمة التي تسبب حدوث المشكلة لديك:
- ابدئي بالتخفيف من الأطعمة الرئيسية المشهورة بأنها تسبب تلك المشكلة (وسنذكرها لكِ في آخر الخطوات)
- إذا نجحت هذه الطريقة في منحك بعض الراحة، قومي بإضافة هذه الأطعمة مرة أخرى ولكن بالتدريج حتى تستطيعين تحديد الطعام المسبب للغازات لديكِ.
- احتفظي بمذكرة يومية تسجلين فيها الطعام الذي تتناولينه، قد يساعدك ذلك في إيجاد علاقة بين نوع معين من الطعام المتناول وبين ازدياد الغازات لديكِ.
تذكري دائماً أنه لا يمكنك الامتناع تماماً عن كل الأطعمة المسببة للغازات وفعل ذلك قد يؤدى إلى خلل في نظامك الغذائي لأن بعض منها قد يكون صحياً ومفيد لك ولطفلك.
ما هي أشهر الأطعمة التي تسبب مشكلة الغازات؟
- بعض الخضراوات مثل الكرنب، القرنبيط، البروكلي.
- بعض النشويات مثل القمح، الذرة، البطاطس ولكن الأرز ليس من ضمن مسببات الغازات.
- بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفول، الفاصوليا، والكثير من أنواعه الفاكهة.
وعلى الرغم أن نخالة القمح (الردَّة) مصدر غنى بالألياف، لكنه لا يسبب مشكلة الغازات! مما يجعله اختيار سليم لكِ إن كنت تعانين من الإمساك.
- قد يريحك تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد الشعور بالامتلاء.
- بعض النساء أثناء الحمل يعانون من عدم تحمل سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان ويتسبب ذلك في الإصابة بالإسهال والانتفاخ والغازات. إن كنتِ تعانين من تلك الأعراض عند تناول منتجات الألبان، يجب أن تستبدليها بالمنتجات الخالية من اللاكتوز أو تناول حليب الصويا.
- إذا كنتِ ممن لا يتحملون تناول سكر الفركتوز بكميات كبيرة فقللي من تناول الأطعمة المحتوية على هذا النوع من السكر مثل البصل، الخرشوف، الكمثرى، التفاح، العسل، الفواكه المجففة، القمح، والمشروبات الغازية المحلاة بسكر الفراكتوز.
ماذا أيضاً يمكنكِ فعله؟
إليكِ مجموعة من العادات الأخرى والتي قد تحد من شدة تلك المشكلة وتقلل من تكرارها:
- تجنبي تناول وجبات كبيرة في المرة الواحدة، تناولي بدلاً من ذلك عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- لا تتحدثي أثناء الأكل، وامنحي نفسك وقتاً لتناول وجبتك مع المضغ الجيد.
- تجنبي شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
- اشربي من الكوب وليس من الزجاجة أو الشفاطة، ولا تشربي بسرعة.
- من الأفضل تجنب المشروبات الغازية بشكل عام لأنها غير مفيدة من الناحية الغذائية كما أن غاز ثاني أكسيد الكربون الموجود في هذه المشروبات يزيد من مشكلة الانتفاخ.
- اجلسي في وضعية معتدلة أثناء الأكل أو الشرب.
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنبي الملابس الضيفة وبالذات حول الخصر ومنطقة البطن.
- لا تقومي بمضغ العلكة أو مصّ الحلويات الجامدة والقاسية.
- مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة.
- ابقي بعيدة عن المنتجات المحلّاة بمادة السوربيتول (هي مادة تستخدم في بعض أنواع العلكة والحلويات).
إذا لم تفيدك أي من هذه النصائح في تخفيف المشكلة اسألي طبيبك كي يصف لكِ دواء مضاد للانتفاخ.
هل هناك أي خطر على الطفل؟
لا داعي للقلق. الانتفاخ والغازات قد تكون مشكلة لديكِ لكن طفلك لا يتأثر بها إطلاقاً.
لكن يجب استشارة الطبيب على الفور إذا لاحظتِ أي تلك الأعراض:
- دماً في البراز.
- إسهال شديد أو إمساك شديد.
- زيادة في أو ظهور غثيان وقيء لم يكن موجوداً من قبل.
- إن شعرت أن الألم يبدو أكثر كمغص حاد أو تقلصات معوية خاصة إن تركزت على جانب واحد.
منتجات تهمك







































































مقالات متعلقه

تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
239,096 22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
170,030 22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
194,361 22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
103,131 22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
162,026 22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
304,347 22-05-2021
10 نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي وتحذيرات
215,407 22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
68,869 22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
82,633 22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
255,756 22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
51,786 22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
190,915 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
103,084 22-05-2021
كل ما تحتاجين معرفته عن زيادة الوزن أثناء الحمل
202,646 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
155,784 22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
152,275 22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
113,050 22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
260,024 22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
54,996 22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
36,971 22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
95,093 22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
108,341 22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
102,253 22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
116,836 22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
85,159 22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
96,146 22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
95,866 22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
32,433 22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
69,748 22-05-2021
تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
100,577 22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
63,919 22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
123,795 22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
19,338 22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
15,395 22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
35,708 22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
174,627 22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
25,671 22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
121,333 22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
68,767 22-05-2021