في بعض الحالات قد تكون مجرد نوبة خفيفة من الغثيان الذي يمكنك أن تتحمليه في الصباح ولكن في أيام أخرى يسوء الوضع أكثر ولا تستطيعين أن تتحمليه. إنها مشكلة الغثيان الصباحي الذي تعاني منه تقريباً جميع السيدات في أول شهور الحمل. ويجب أن تعلمي أنه في أغلب الحالات يمكنك تخفيف الأزمة بشكل كبير وذلك بإتباع بعض العادات اليومية التي يمكنك فعلها في المنزل أو في أي مكان.
وها هي تلك النصائح التي سوف تساعدك:
-
تناولي وجبات خفيفة متكررة
قومي بعمل وجبات صغيرة وخفيفة. وتناولي كميات قليلة من الطعام عدة مرات في اليوم (حوالي ست وجبات صغيره في اليوم) في أي وقت تشعرين فيه بالرغبة في الأكل. ولكن لا تسرفي في ملئ معدتك بشكل زائد.
مهما كانت شهيتك ضعيفة، فلا تتركي نفسك على هذا الحال حتى تشعرين بالجوع. وحاولي تناول أي شيء يمكنك تقبله. المعدة الفارغة قد تزيد من شعور الغثيان وتجعل الأمر أسوأ.
تناولي الأطعمة قليلة الدهون والمليئة بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس. أكثري من تناول الخضروات والفواكه. وأيضاً الأطعمة الخفيفة سهلة الأكل كالمقرمشات والبسكويت.
تساعدك المياه والسوائل عموماً على تعويض ما تفقديه عند حدوث القيئ وتجنبك الإصابة بالجفاف. حاولي أن تشربي كميات قليلة من الماء على فترات طوال اليوم. وتجنبي شرب كمية كبيرة من السوائل في مرة واحدة حتى لا تشعري بالغثيان.
-
لا تشربي الماء أثناء الطعام
حاولي دوماً أن تتناولين كوب من المياه قبل وبعد الطعام بنصف ساعة تقريباً، وتجنبي شرب الماء في وقت تناول الطعام.
-
ابتعدي عن جميع الروائح والأطعمة التي تزعجك وتشعرين بعدم الارتياح لها
ومثال عملي على هذا أثناء الطبخ، ننصحك بفتح الأبواب والشبابيك وتهوية المطبخ لتجنب الشعور بالغثيان من روائح الطبخ.
تغيير وضعيات الجسم بشكل مفاجئ قد يتسبب في الشعور بالغثيان ولذلك عند الاستيقاظ من النوم يجب أن تسمحي لنفسك بالجلوس في السرير قليلاً ويُفضل أن تحتفظي بجانبك بوجبة خفيفة تأكلينها (مثل المقرمشات أو البسكويت) أولاً قبل النهوض من السرير. هذا الأمر قد يخفف بشدة من الشعور بنوبات الغثيان الصباحية.
يجب أن تريحي جسمك أثناء النهار وتتجنبي الإرهاق والتعب قدر الإمكان وقد تساعدك القيلولة بالنهار على ذلك، وننصحك بالذهاب للنوم مبكراً لتحافظي على النشاط والقوة التي تحتاجينها.
حاولي ملاحظة وتسجيل أوقات نوبات الغثيان فقد يساعدك ذلك على معرفة أوقات التعب والأوقات البعيدة عن الغثيان.
-
انتبهي للأدوية والفيتامينات!
بعض أنواع الفيتامينات او المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد قد تزيد من حدة المشكلة، وعندها يمكنك أن تراجعي طبيبك في إمكانية تغيير هذه الأنواع أو إذا كان بإمكانك تناولها عند وقت النوم.
ومع كل ما سبق فيوجد عدة أمور يجب أن تتجنبيها وتحذري منها:
- لا تستلقي على ظهرك بعد تناول الطعام مباشرة.
- تجنبي الأماكن الحارة لأنها تساعد على زيادة الشعور بالغثيان.
- تجنبي الطعام الساخن وأكثري من الوجبات الباردة.
- تتجنبي تناول الأطعمة المقلية أو الحريفة أو التوابل الحارة.
- تجنبي ملئ معدتك بشكل زائد سواء بأن تسرفي في الطعام أو الشراب.
- احذري من السفر والأماكن المرتفعة، عند بعض السيدات قد تساهم تلك الأمور في زيادة حدة الغثيان.
هناك أيضاً بعض الأشياء المجربة من السيدات ولكن لا يوجد أدلة علمية واضحة على مدى فعاليتها. يمكنك أن تجربي أياً منها:
- استخدام روائح الليمون والزنجبيل لتهدئة شعور الغثيان وأيضاً تناول بسكويت الزنجبيل أو شاي الزنجبيل.
- الخروج لمكان مفتوح والمشي في الهواء المنعش.
وبالإضافة لكل الأشياء السابقة، فهناك أشياء أخرى يمكن فعلها مثل:
- إذا كنتِ تعملين يمكنك أخذا إجازة من العمل والبعد عن الضغط والتوتر المصاحب للشغل فكل هذا يزيد من سوء الوضع.
- حاولي التحدث مع صديقاتك المقربين ولا تواجهين التعب وحدك.
منتجات تهمك
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الباشون فروت
33 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية مرطبة - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا للملابس البيضاء والسوداء - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من سمارت بيبي
75 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس – أحمر
188 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية ملكي - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 شفرات للحلاقة النسائية (5+1) مجاناً
25 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين لشعر صحي ونظيف - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة الشاور فريش للنساء من ريكسونا - 20 مل
30 جنية
اشتري الأن
فوط يومية عادية من فريش دايز - 72 فوطة
144 جنية
اشتري الأن
افوفا العجينة السوداء الافريقية لإزالة الشعر
27 جنية
اشتري الأن
فوط يومية طويلة من فريش دايز - 18 فوطة
70 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 6 شفرات للحلاقة النسائية (3+1) مجاناً
140 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو تنكل روز لإزالة شعر الوجه للنساء - 3 قطع
75 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 180 مل
54 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 6 شفرات للحلاقة النسائية
55 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول دراي فريش للنساء من نيفيا - 50 مل
80 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 3 شفرات للحلاقة النسائية (3+1) مجاناً
55 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 180 مل
44 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
39 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 3 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
225 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم مضاد لتقصف الشعر بخلاصة العسل واللوز - 350 مل
59 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت
25 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس – فوشيا
188 جنية
اشتري الأن
كريم علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 200 مل
550 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 180 مل
44 جنية
اشتري الأن
عطر خمرة من لطافة للجنسين 100 مل
1249 جنية
اشتري الأن
عطر سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 80 مل
649 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الخامس لمستلزمات البيبي – رمادي يونيكورن
849 جنية
اشتري الأن
عطر كوكو مدموزيل للنساء من شانيل (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – أسود×رمادي
699 جنية
اشتري الأن
فوط يومية معطرة عادية من فريش دايز - 24 فوطة
90 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون مرطب للوجه والجسم بزبدة الشيا 24 ساعة - 100 مل
65 جنية
اشتري الأن
عطر سو سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 80 مل
649 جنية
اشتري الأن
عطر تراب الذهب للنساء والرجال (Like Original) 50 مل
625 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس – كحلي
225 جنية
اشتري الأن
طقم ماكينات دوركو ايف 3×1 للجسم والوجه والقدم
249 جنية
اشتري الأن
منظم السرير لمستلزمات الطفل من شيكو – كحلي
425 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – كحلي منقط
699 جنية
اشتري الأن
لوشن بالمرز للجسم بزبدة الكاكاو - 400 مل
225 جنية
اشتري الأن
عطر بلاك أوركيد للنساء من توم فورد (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – أزرق منقوش
699 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – بينك
699 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
منظم السرير لمستلزمات الطفل من شيكو – أسود
425 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
شفرات جيليت بلو 2 بلس للنساء - 5 ماكينات
120 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف انفيزيبل دراي - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من روزماكس TG100
160 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة 29 سم - 16 فوطة
55 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت - 4 ماكينات
95 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 600 مل
150 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا بيرل اند بيوتي مضاد للبكتيريا - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
زيت علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 100 مل
440 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة البامبو للنساء من ريكسونا - 20 مل
30 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الزهور
40 جنية
اشتري الأن
عطر سي باسيون للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
220 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الجريب فروت للنساء من فا - 50 مل
60 جنية
اشتري الأن
عطر جادور للنساء من كريستيان ديور (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة جداً 32 سم - 14 فوطة
55 جنية
اشتري الأن
سيروم علامات التمدد من موستيلا - 45 مل
1190 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – كحلي
699 جنية
اشتري الأن
عطر بكرات روج 540 للنساء والرجال (Like Original) 70 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر 212 سكسي للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
عطر عود مضاوي للنساء والرجال (Like Original) 50 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر لافي بيل للنساء من لانكوم (Like Original) 75 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر جود جيرل للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
لوشن بالمرز للجسم بزيت الزيتون - 400 مل
225 جنية
اشتري الأن
فوط دراي بوست الصحية لبعد الولادة - 10 فوط
65 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 600 مل
150 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الزهور
110 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا فريش أورانج مضاد للبكتيريا - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون للوجه والجسم للبشرة الجافة بالجليسرين - 100 جرام
45 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة المسك لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - نعناع وفحم
110 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 360 مل
90 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ترطيب خفيف ضد القشرة - 360 مل
90 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر بإمتزاج الطبيعة - 200 مل
79 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين برو-في للتحكم في تطاير الشعر - 400 مل
88 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين ضد تساقط الشعر - 180 مل
165 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين لشعر صحي وناعم - 180 مل
165 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف أوريجينال - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة الرمان - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة جوز الهند والياسمين - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
إمبولات إي كيراتين لتغذية مكثفة للشعر من ايفا - 7 قطع - 7مل
195 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم قوة ولمعان للشعر - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر كثيف وطويل - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم للشعر بخلاصة جوز الهند - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 2XL
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 6 قطع L
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 3XL
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة (4XL) - 5 قطع
75 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال المرة الواحدة - 6 قطع XL
75 جنية
اشتري الأن
ماء ورد للبشرة من ايفا للنساء - 100 مل
35 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون للملابس البيضاء والسوداء وايت للنساء من نيفيا - 50 مل
69 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الخيار والبطيخ للنساء من فا - 50 مل
60 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول بخلاصة الشبة للنساء من نيفيا - 50 مل
79 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة البينك باشون لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة اكوا لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا دراي فريش مضاد للبكتيريا - 150 مل
130 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - زهرة الكريز
40 جنية
اشتري الأن
سويت حرير لإزالة الشعر بدون ألم للنساء - 6 قطع
15 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الذهبي
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الباشون فروت
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - زھور الكریز
110 جنية
اشتري الأن
فوط ريلاكس فام الصحية لبعد الولادة - 20 فوطة
120 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من جرانزيا
170 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الخامس لمستلزمات البيبي – كحلي
849 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الخامس لمستلزمات البيبي – سيمون×رمادي
849 جنية
اشتري الأن
شنطة ليكوين الجيل الرابع لمستلزمات البيبي – لبني
699 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
224,179
22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
158,040
22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
181,900
22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
95,850
22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
150,455
22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
286,449
22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
64,074
22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
76,334
22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
238,528
22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
47,883
22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
175,142
22-05-2021
كل الحلول لتتخلصي من الغازات وانتفاخ البطن أثناء ا
122,484
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
95,837
22-05-2021
كل ما تحتاجين معرفته عن زيادة الوزن أثناء الحمل
189,106
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
144,782
22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
143,338
22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
104,657
22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
216,464
22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
51,173
22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
33,866
22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
87,035
22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
96,706
22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
94,896
22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
108,640
22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
78,405
22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
89,277
22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
88,115
22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
29,032
22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
64,487
22-05-2021
تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
92,443
22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
58,156
22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
114,107
22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
17,366
22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
13,763
22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
31,885
22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
160,201
22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
23,285
22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
112,996
22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
64,558
22-05-2021
هل يستمر سكر الحمل لما بعد الولادة؟
17,477
22-05-2021