في بعض الحالات قد تكون مجرد نوبة خفيفة من الغثيان الذي يمكنك أن تتحمليه في الصباح ولكن في أيام أخرى يسوء الوضع أكثر ولا تستطيعين أن تتحمليه. إنها مشكلة الغثيان الصباحي الذي تعاني منه تقريباً جميع السيدات في أول شهور الحمل. ويجب أن تعلمي أنه في أغلب الحالات يمكنك تخفيف الأزمة بشكل كبير وذلك بإتباع بعض العادات اليومية التي يمكنك فعلها في المنزل أو في أي مكان.
وها هي تلك النصائح التي سوف تساعدك:
-
تناولي وجبات خفيفة متكررة
قومي بعمل وجبات صغيرة وخفيفة. وتناولي كميات قليلة من الطعام عدة مرات في اليوم (حوالي ست وجبات صغيره في اليوم) في أي وقت تشعرين فيه بالرغبة في الأكل. ولكن لا تسرفي في ملئ معدتك بشكل زائد.
-
لا تتركي معدتك فارغة
مهما كانت شهيتك ضعيفة، فلا تتركي نفسك على هذا الحال حتى تشعرين بالجوع. وحاولي تناول أي شيء يمكنك تقبله. المعدة الفارغة قد تزيد من شعور الغثيان وتجعل الأمر أسوأ.
-
تناولي الغذاء المناسب
تناولي الأطعمة قليلة الدهون والمليئة بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس. أكثري من تناول الخضروات والفواكه. وأيضاً الأطعمة الخفيفة سهلة الأكل كالمقرمشات والبسكويت.
-
اشربي السوائل طول اليوم
تساعدك المياه والسوائل عموماً على تعويض ما تفقديه عند حدوث القيئ وتجنبك الإصابة بالجفاف. حاولي أن تشربي كميات قليلة من الماء على فترات طوال اليوم. وتجنبي شرب كمية كبيرة من السوائل في مرة واحدة حتى لا تشعري بالغثيان.
-
لا تشربي الماء أثناء الطعام
حاولي دوماً أن تتناولين كوب من المياه قبل وبعد الطعام بنصف ساعة تقريباً، وتجنبي شرب الماء في وقت تناول الطعام.
-
ابتعدي عن جميع الروائح والأطعمة التي تزعجك وتشعرين بعدم الارتياح لها
ومثال عملي على هذا أثناء الطبخ، ننصحك بفتح الأبواب والشبابيك وتهوية المطبخ لتجنب الشعور بالغثيان من روائح الطبخ.
-
انتبهي عند الاستيقاظ
تغيير وضعيات الجسم بشكل مفاجئ قد يتسبب في الشعور بالغثيان ولذلك عند الاستيقاظ من النوم يجب أن تسمحي لنفسك بالجلوس في السرير قليلاً ويُفضل أن تحتفظي بجانبك بوجبة خفيفة تأكلينها (مثل المقرمشات أو البسكويت) أولاً قبل النهوض من السرير. هذا الأمر قد يخفف بشدة من الشعور بنوبات الغثيان الصباحية.
-
خذي كفايتك من الراحة
يجب أن تريحي جسمك أثناء النهار وتتجنبي الإرهاق والتعب قدر الإمكان وقد تساعدك القيلولة بالنهار على ذلك، وننصحك بالذهاب للنوم مبكراً لتحافظي على النشاط والقوة التي تحتاجينها.
-
اعرفي أوقات التعب
حاولي ملاحظة وتسجيل أوقات نوبات الغثيان فقد يساعدك ذلك على معرفة أوقات التعب والأوقات البعيدة عن الغثيان.
-
انتبهي للأدوية والفيتامينات!
بعض أنواع الفيتامينات او المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد قد تزيد من حدة المشكلة، وعندها يمكنك أن تراجعي طبيبك في إمكانية تغيير هذه الأنواع أو إذا كان بإمكانك تناولها عند وقت النوم.
ومع كل ما سبق فيوجد عدة أمور يجب أن تتجنبيها وتحذري منها:
- لا تستلقي على ظهرك بعد تناول الطعام مباشرة.
- تجنبي الأماكن الحارة لأنها تساعد على زيادة الشعور بالغثيان.
- تجنبي الطعام الساخن وأكثري من الوجبات الباردة.
- تتجنبي تناول الأطعمة المقلية أو الحريفة أو التوابل الحارة.
- تجنبي ملئ معدتك بشكل زائد سواء بأن تسرفي في الطعام أو الشراب.
- احذري من السفر والأماكن المرتفعة، عند بعض السيدات قد تساهم تلك الأمور في زيادة حدة الغثيان.
هناك أيضاً بعض الأشياء المجربة من السيدات ولكن لا يوجد أدلة علمية واضحة على مدى فعاليتها. يمكنك أن تجربي أياً منها:
- استخدام روائح الليمون والزنجبيل لتهدئة شعور الغثيان وأيضاً تناول بسكويت الزنجبيل أو شاي الزنجبيل.
- الخروج لمكان مفتوح والمشي في الهواء المنعش.
وبالإضافة لكل الأشياء السابقة، فهناك أشياء أخرى يمكن فعلها مثل:
- إذا كنتِ تعملين يمكنك أخذا إجازة من العمل والبعد عن الضغط والتوتر المصاحب للشغل فكل هذا يزيد من سوء الوضع.
- حاولي التحدث مع صديقاتك المقربين ولا تواجهين التعب وحدك.
منتجات تهمك


































































مقالات متعلقه

تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
240,833 22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
171,571 22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
195,607 22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
103,984 22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
163,668 22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
306,076 22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
69,509 22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
83,397 22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
257,720 22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
52,166 22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
193,111 22-05-2021
كل الحلول لتتخلصي من الغازات وانتفاخ البطن أثناء ا
138,056 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
103,877 22-05-2021
كل ما تحتاجين معرفته عن زيادة الوزن أثناء الحمل
204,523 22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
157,784 22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
153,210 22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
114,182 22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
269,157 22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
55,414 22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
37,356 22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
96,113 22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
110,431 22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
103,121 22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
117,984 22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
85,991 22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
96,802 22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
97,198 22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
32,992 22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
70,557 22-05-2021
تعرفي على أسرار تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
101,556 22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
64,760 22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
125,277 22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
19,548 22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
15,590 22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
36,219 22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
177,567 22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
25,871 22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
122,747 22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
69,148 22-05-2021