في حال أنكِ تخططين لحدوث حمل صحي فأعلمي أن كل شيء تأكلينه يؤثر على مكونات دمك ومعدل هرموناتك وصحة جسمك أي بالتالي يؤثر على خصوبتك وفرصتك لحدوث الحمل، ولذلك يجب أن تهتمي بنوعية الطعام الذي تتناولينه قبل الحمل.
والآن مع الأطعمة الصحية والنصائح الغذائية الهامة التي تزيد من إمكانية حدوث حمل صحي:
أكثري من الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضروات تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمواد الغذائية المتنوعة المهمة لحدوث الحمل ، فعلى سبيل المثال .. يحتوي الخضار مثل السبانخ والخس والقرنبيط على نسبة عالية من فيتامين ب وحمض الفوليك الهام جداً قبل الحمل واثناؤه ، حيث يساعد في منع العيوب الخلقية في الحبل الشوكي والجهاز العصبي.
وننصحك أيضاً بالحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والفراولة والطماطم والفلفل الأخضر
فتلك الأطعمة غنية بفيتامين ج (فيتامين C) الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر سهولة.
تناولي الأسماك
المأكولات البحرية هي أفضل مصدر لأحماض أوميجا-3 الدهنية ، ووفقا لبعض الدراسات فإن هذه الدهون الأساسية لها تأثير إيجابي على الخصوبة وقد تساعد على تنظيم التبويض ، وتحسين جودة البويضات، وحتى تأخير شيخوخة المبيض
ومن أهم المزايا الأخرى لـ أوميجا-3 أنها قد تساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، وتقليل فرص حدوث تسمم الحمل، وتخفيف الاكتئاب.
" ننصحك بتناول مرة أو مرتين إسبوعياً وجبة من الأسماك مثل التونة المعلبة الخفيفة، سمك السلمون والروبيان البلطي "
ملحوظة : إذا كنتِ لا تفضلين تناول الأسماك أو المأكولات البحرية ، فيمكنك تناول مكملات زيت السمك كبديل.
اهتمي بالحديد
الاهتمام بعنصر الحديد مهم جداً قبل وأثناء فترة الحمل وتنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بعمل التحاليل اللازمة قبل الحمل لمعرفة إذا كانت المرأة تعاني من نقص الحديد ومعالجته قبل الحمل ، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل وخلال فترة الحمل مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والباذنجان والسبانخ والعسل الأسود.
تنبيه: عند تناولك الأطعمة الغنية بالحديد، تجنبي أن تتناولين معها في نفس الوقت الأطعمة التي تعوق امتصاصها مثل: الألبان ومنتجاتها والقهوة والشاي.
تناولي الحبوب الكاملة
من الأشياء التي ينصح بها خبراء التغذية للمرأة التي تسعى للحمل هو الإكثار من الحبوب الكاملة مثل: (الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل، النخالة أو الردّة) ، ولكن عليكِ أن تقللي قدر الامكان من الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والأرز الأبيض).
فخطورة الكربوهيدرات المكررة تكمن في أنها تقلل فرصتك في الحمل فقط وتقلل ايضاً من المواد الغذائية الرئيسية مثل الألياف، وبعض فيتامينات ب، والحديد.
نوّعي من مصادر البروتينات
بالطبع تعلمين أن البروتينات جزء هام من أي نظام غذائي صحي، ولكننا هنا نتحدث عن نوعية البروتينات.
يعتمد الناس بشكل كبير جدا على لحوم البقر، والدجاج للحصول على كمية البروتين اليومية. لكن، في دراسة أجريت على 18555 امرأة، وجد الخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد أن أولئك الذين يتناولون وجبة واحدة يوميا من البروتين النباتـي مثل المكسرات، والفول، والبازلاء، وفول الصويا، كانوا أقل عرضة للإصابة بالعقم بسبب مشاكل التبويض، وذلك لأن البروتينات النباتية عادة ما تكون أقل في الدهون والسعرات الحرارية من شريحة لحم أو دجاج مقلي.
"الخلاصة: لا تعتمدي فقط على البروتين الحيواني وتناولي البروتينات النباتية بشكل أكبر"
الألبان ومنتجاتها (الكالسيوم)
يحتاج الجنين طوال فترة الحمل الى عنصر الكالسيوم ليكتمل تكوين وتقوية عظامه ، وفي حالة عدم تناولك للأغذية التي تحتوي على الكالسيوم؟
يبدأ الجنين بسحب الكالسيوم من عظامك وذلك يؤثر بالسلب عليكِ في فترة الحمل ، لذلك يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها مثل الزبادي والاجبان.
قللي استهلاك الكافيين
هناك الكثير والكثير من الأبحاث التي تتعلق بالكافيين وتأثيره على قدرة المرأة على الحمل وعلى الرغم أنه غير مؤكد كلياً ان تناول كميه كبيره من الكافيين يمنع الخصوبة، ولكن اتفقت كل الدراسات ان تناول الكافيين بكمية أكثر من 500 مللي جرام يومياً يوثر ويتداخل مع عمليه الخصوبة لذلك ينصح الأطباء بتقليل تناول كمية الكافيين لتكون أقل من 300 مللي جرام يومياً.
الكافيين من الموضوعات الهامة التي يجب الانتباه إليها قبل وأثناء فترة الحمل ويمكنك قراءة المزيد من المعلومات حول كل ما يتعلق بالكافيين في موضوع كل ما يجب أن تعرفيه عن الكافيين.
منتجات تهمك
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الباشون فروت
33 جنية
اشتري الأن
كتاب كتالوج الأمومة (الرضاعة) بقلم مروة مسعد
65 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية مرطبة - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا للملابس البيضاء والسوداء - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية ملكي - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 شفرات للحلاقة النسائية (5+1) مجاناً
25 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين لشعر صحي ونظيف - 200 مل
59 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة الشاور فريش للنساء من ريكسونا - 20 مل
30 جنية
اشتري الأن
فوط يومية عادية من فريش دايز - 72 فوطة
144 جنية
اشتري الأن
افوفا العجينة السوداء الافريقية لإزالة الشعر
27 جنية
اشتري الأن
فوط يومية طويلة من فريش دايز - 18 فوطة
70 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 6 شفرات للحلاقة النسائية (3+1) مجاناً
140 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو تنكل روز لإزالة شعر الوجه للنساء - 3 قطع
75 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 180 مل
54 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 6 شفرات للحلاقة النسائية
55 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول دراي فريش للنساء من نيفيا - 50 مل
80 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 3 شفرات للحلاقة النسائية (3+1) مجاناً
55 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 180 مل
44 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
39 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 3 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
225 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم مضاد لتقصف الشعر بخلاصة العسل واللوز - 350 مل
59 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت
25 جنية
اشتري الأن
كريم علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 200 مل
550 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 180 مل
44 جنية
اشتري الأن
عطر خمرة من لطافة للجنسين 100 مل
1249 جنية
اشتري الأن
عطر سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 80 مل
649 جنية
اشتري الأن
عطر كوكو مدموزيل للنساء من شانيل (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
فوط يومية معطرة عادية من فريش دايز - 24 فوطة
90 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون مرطب للوجه والجسم بزبدة الشيا 24 ساعة - 100 مل
65 جنية
اشتري الأن
عطر سو سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 80 مل
649 جنية
اشتري الأن
عطر تراب الذهب للنساء والرجال (Like Original) 50 مل
625 جنية
اشتري الأن
طقم ماكينات دوركو ايف 3×1 للجسم والوجه والقدم
249 جنية
اشتري الأن
لوشن بالمرز للجسم بزبدة الكاكاو - 400 مل
225 جنية
اشتري الأن
عطر بلاك أوركيد للنساء من توم فورد (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
شفرات جيليت بلو 2 بلس للنساء - 5 ماكينات
120 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف انفيزيبل دراي - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة 29 سم - 16 فوطة
55 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت - 4 ماكينات
95 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 600 مل
150 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا بيرل اند بيوتي مضاد للبكتيريا - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
زيت علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 100 مل
440 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة البامبو للنساء من ريكسونا - 20 مل
30 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الزهور
40 جنية
اشتري الأن
عطر سي باسيون للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
220 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الجريب فروت للنساء من فا - 50 مل
60 جنية
اشتري الأن
عطر جادور للنساء من كريستيان ديور (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة جداً 32 سم - 14 فوطة
55 جنية
اشتري الأن
سيروم علامات التمدد من موستيلا - 45 مل
1190 جنية
اشتري الأن
عطر بكرات روج 540 للنساء والرجال (Like Original) 70 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر 212 سكسي للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
عطر عود مضاوي للنساء والرجال (Like Original) 50 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر لافي بيل للنساء من لانكوم (Like Original) 75 مل
625 جنية
اشتري الأن
عطر جود جيرل للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
649 جنية
اشتري الأن
لوشن بالمرز للجسم بزيت الزيتون - 400 مل
225 جنية
اشتري الأن
فوط دراي بوست الصحية لبعد الولادة - 10 فوط
65 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 600 مل
150 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الزهور
110 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا فريش أورانج مضاد للبكتيريا - 150 مل
120 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون للوجه والجسم للبشرة الجافة بالجليسرين - 100 جرام
45 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة المسك لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - نعناع وفحم
110 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 360 مل
90 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ترطيب خفيف ضد القشرة - 360 مل
90 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر بإمتزاج الطبيعة - 200 مل
79 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين برو-في للتحكم في تطاير الشعر - 400 مل
88 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين ضد تساقط الشعر - 180 مل
165 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين لشعر صحي وناعم - 180 مل
165 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف أوريجينال - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة الرمان - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة جوز الهند والياسمين - 150 مل
145 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
إمبولات إي كيراتين لتغذية مكثفة للشعر من ايفا - 7 قطع - 7مل
195 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 180 مل
60 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم قوة ولمعان للشعر - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر كثيف وطويل - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم للشعر بخلاصة جوز الهند - 350 مل
79 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 2XL
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 6 قطع L
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 3XL
75 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة (4XL) - 5 قطع
75 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 600 مل
140 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال المرة الواحدة - 6 قطع XL
75 جنية
اشتري الأن
ماء ورد للبشرة من ايفا للنساء - 100 مل
35 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون للملابس البيضاء والسوداء وايت للنساء من نيفيا - 50 مل
69 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الخيار والبطيخ للنساء من فا - 50 مل
60 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول بخلاصة الشبة للنساء من نيفيا - 50 مل
79 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة البينك باشون لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة اكوا لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا دراي فريش مضاد للبكتيريا - 150 مل
130 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - زهرة الكريز
40 جنية
اشتري الأن
سويت حرير لإزالة الشعر بدون ألم للنساء - 6 قطع
15 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الذهبي
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الباشون فروت
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
110 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - زھور الكریز
110 جنية
اشتري الأن
فوط ريلاكس فام الصحية لبعد الولادة - 20 فوطة
120 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
نافذة الخصوبة: الفرصة الذهبية لحدوث الحمل
31,220
22-05-2021
استخدمي هذه الأطعمة لزيادة خصوبة زوجك
12,898
22-05-2021
تأكدي من تلك الأشياء قبل حدوث الحمل (قائمة المهام)
19,749
22-05-2021
فترة التبويض وأهم العلامات الشائعة التي تخبرك بحدو
22,451
22-05-2021
حمض الفوليك: أهم الفيتامينات لجنينك في أول شهور ال
155,306
22-05-2021
أعراض الحمل المبكرة
56,672
22-05-2021
كل شيء تريدين معرفته عن اختبار الحمل المنزلي
84,979
22-05-2021