تتوجه الأنظار عادة من بعد الولادة للرضيع، ولبن الأم كمصدرغذائه الوحيد للستة أشهر الأولى من عمره، وما قد يؤثر على لبن الأم سواء أن يُزيد إدرار اللبن أو ينقصه.
وتختلف النصائح من ثقافة بلد لآخر، حول ما قد يُزيد إدرار اللبن وما قد يُنقص إدرار اللبن؛ وتظل الأمهات حائرات حول ما يجب أن يأكلن، وما يجب ألا يأكلن، لكي لا يُسببن ضرراً لرضيعهن، فيبقى السؤال هو هل يتأثر اللبن وإدراره بطعام الأم؟ وهل هذا ما يجب أن ننشغل به وتنشغل به الأمهات؟ أم يجب أن ننشغل بتغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية؟
هل يتأثر إدرار اللبن بطعام الأم؟
تُصَنِع خلايا الثدي لبن الأم من الجزيئات الأولية المتنقلة بدم الأم، فيقوم الثدي بتكوين اللبن بعملية معقدة من الصفر حتى يُصبح لبناً جاهزاً للرضيع، فتصنيع لبن الأم لا يعتمد على طعام الأم، ويتأقلم جسد الأم كلياً لتلبية احتياجات الرضيع وتوفير لبن الأم لاستمرار الرضاعة الطبيعية.
فتؤكد la leche )رابطة الرضاعة الدولية( أن لبن الأم لا يتأثر بتغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية، وأن إدرار اللبن يستجيب لاحتياجات الرضيع ويعتمد على الرضاعة حسب الطلب، كما بينَّا بمقال 4 خرافات شائعة حول الرضاعة الطبيعية. وما دامت الأم لم تُشخص كمريضة سوء تغذية، ولا تعيش ببلد بها مجاعة فإدرار اللبن لن يتأثر بطعام الأم وتغذيتها.
لذا سيتبادر إلى ذهنك الآن لماذا تهُم تغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية؟
أهمية تغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية:
قد وضحنا أن الرضيع سيحصل على احتياجاته الأولية من لبن الأم ليكبر وينمو، دون الالتفات لتغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية، فإذا كانت تغذية الأم لا تُوفر احتياجات الرضيع، فسيتأقلم الجسد ويسحب من مخزون جسد الأم ما يُكون به اللبن مُلبياً احتياجات الرضيع، ومع استمرار تجاهل تغذية الأم ومرور الوقت، سيبدأ مخزون جسد الأم في النفاذ وكذلك سيضعف جسد الأم وتشعر بالوهن والضعف المستمر. لذا ما أود الوصول إليه أن تهتمي بتغذيتك لأجلكِ أنتِ قبل أي شيء آخر، فالتغذية الجيدة تحمي جسدك وصحتك من أي مضاعفات.
8 نصائح لتحقيق تغذية جيدة خلال الرضاعة الطبيعية:
تحمي التغذية الجيدة خلال الرضاعة الطبيعية الأم من أي مضاعفات مُحتملة أو سوء تغذية، كما تجعلكِ التغذية الجيدة أكثر نشاطاً، وحيوية، وتُبقيك بمزاج جيد، فتتمكني من رعاية طفلك والانتباه له بأفضل ما يُمكنكِ.
كما أن التغذية الجيدة خلال الرضاعة الطبيعية تُوفر تنوع أكثر فيما يمر بلبن الأم للرضيع، فدهون لبن الأم ،التي تُمثل 4 بالمائة فقط، من مكونات لبن الأم، تتأثر بالدهون التي تحصل عليها الأم من الطعام، وكما تتغير نكهة لبن الأم بنكهة الطعام الذي تأكله الأم؛ مما يجعل الرضيع أكثر انفتاحاً على النكهات المختلفة للطعام وأكثر قبولاً للطعام عند إدخاله بعد الستة أشهر الأولى من عمره.
لذا نجد أن التغذية الجيدة خلال الرضاعة الطبيعة مهمة لك ولرضيعك، ويمكنك السعي لتحقيقها بالنصائح التالية:
1. تحتاج الأم المُرضعة ل500 كيلو كالوري إضافية غير الكيلو كالوريهات المُوصَّى بها للمرأة العادية، فيكون إجمالي الكيلو كالوريهات 2500 كيلو كالوري فقط للأم المُرضعة.
2. إحرصي على تناول وجبة متكاملة، توفر لكِ جميع العناصر الهامة كالكربوهيدرات، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن الهامة، فمثلا يتكون الفطار من (خضروات أو بقوليات ، وعيش كامل الحبة أو حبوب الشوفان المشبعة، مع إحدى منتجات الألبان)، ويتكون طبق الغداء من (أرز، وقطعة لحم أو سمك، وأي من الخضروات الخضراء) .
3. عادة تجوع الأم المرضعة كثيرا، وعلى فترات متقاربة، فيُنصح بأن تُوفري لنفسك وجبات سهلة سريعة تجدينها وقتما احتجتي، مثل مكسرات غير مُحمصة، ونباتات خضراء كالجرجير والخس، وفواكه متنوعة طازجة أو مجففة فتكون مُغذية ومُشبعة، لكيلا تعتمدي على البسكوتات والحلويات التي تُعطيك طاقة لحظية ولا تُشبعك.
4. يمكنك إعداد أطباق من السلطة، كسلطة الفواكه أو سلطة الخضروات، ويمكنك إضافة بعض الحبوب للسلطات لجعلها مغذية أكثر، وضعيها بالثلاجة لتجدينها بسهولة وقتما تجوعي.
5. احرصي على تناول السمك الطازج مرة أسبوعياً خاصة ذات الزئبق المنخفض (كالسلمون والتونة الطازجة غير المعلبة)، فتُعد الأسماك مصدر غني بالأوميجا والدهون الصحية التي تحتاجينها أسبوعياً.
6. احرصي على تناول اللحوم عموما،سواء كانت لحوم الحيوانات أو لحوم الطيور، أو منتجات الألبان كمصادر للبروتين على الغداء وحفظ جزء منها للعشاء فهي مُشبعة عندما تجوعين ليلاً.
7. يظن البعض أن تناول الحليب ضروري لإدرار اللبن لدى الأم، ورغم فوائد الحليب الكثيرة، وكونه مصدر غني بالكالسيوم، لكن إذا كانت تمنعك ظروف مرضية أو لا تفضلين تناول لحليب ومنتجاته، فأؤكد لكِ أن جسدك لن يمتنع عن إدرار اللبن، لكن أنصحك بالحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى كالبيض، والأسماك، والسبانخ.
8. ضعي زجاجة مياه بجانبك عند كل مرة تجلسين لارضاع طفلك، فعادة ما تشعر الأم المُرضعة بالعطش عند كل رضعة، وتُعد المياة هي المكون الرئيسي للبن الأم وتمثل 87 بالمائة من لبن الأم، لذا احرصي على تناول المياه بكثرة أو السوائل عموما لتبقي جسدك رطباً،
لا توجد حاجة هنا لأنصحك بطعاماً واحداً دوناً عن غيره، فلا تُوجد أطعمة بعينها يجب تناولها خلال الرضاعة الطبيعية؛ فما يهم هو تناول وجبات مُغذية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائيةالأساسية، وكلما تنوعت الاختيارات والمصادر كلما حصلتِ على طعام أغنى وأكثر فائدة لكِ ولرضيعك.
بالنهاية كيلا تظني أن هناك تناقض بالمعلومات التي تناولناها هنا، سأوضح لكِ االنقطة التالية:
تُعد إحدى النعم الكبرى أن الرضيع تُلبى احتياجاته الأولية من لبن الأم ولا يتأثر نموه بالسلب أيا كان نوع تغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية، والأجمل أنه مع الاهتمام بتغذية الأم المُرضعة يصبح اللبن أغنى و أكثر فائدة للرضيع، ويمدَّه بتجربة أكثر تنوعاً من النكهات تجعله أكثر قبولاً لجميع أنواع الطعام بالمستقبل.
منتجات تهمك
شفاط الثدي الكهربائي القابل للشحن من لافروتا 9 مستويات +ببرونة – تركواز
3250 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من سفاري +ببرونة – بينك
675 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من سفاري +ببرونة – لبني
675 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو – بيج
175 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من فيلبس افنت، مقاس وسط - قطعتين
850 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من لافروتا - 6 قطع
88 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ اللبن من وي بيبي - 20 كيس - 200 مل
499 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من لافروتا - 24 قطعة
235 جنية
اشتري الأن
حافظة لبن بودرة مقسمة من كانبول بيبي – رمادي
325 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ابل بير – أحمر
70 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من وي بيبي +ببرونة
1049 جنية
اشتري الأن
كريم الرضاعة والتهاب حلمة الثدي من سانوسان - 30 مل
425 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ لبن الأم من كانبول - 20 كيس معقم +5 مجاناً - 150 مل
549 جنية
اشتري الأن
حافظة لبن بودرة ومنظم رضعات ترو – أخضر
285 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ اللبن متعددة الاستخدامات من جرانزيا - 30 كيس معقم - 180 مل
490 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من سمارت بيبي +ببرونة – لبني
470 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من لوفي، مقاس صغير - قطعتين
450 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من بابلز +ببرونة – بينك
775 جنية
اشتري الأن
حافظة لبن بودرة مقسمة من ترو – بينك
195 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من جرانزيا - 30 قطعة
235 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من لافروتا - قطعتين
119 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي الكهربائي من لافروتا 9 مستويات +ببرونة
2250 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي الكهربائي القابل للشحن من لافروتا 9 مستويات +ببرونة – بينك
3250 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من لافروتا +ببرونة كلاسيك 120 مل – أبيض
725 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي المضادة للبكتيريا من شيكو - 30 قطعة
460 جنية
اشتري الأن
واقي حلمات الثدي السيليكون من بيبي أكتيف - قطعتين
50 جنية
اشتري الأن
عبوات حفظ اللبن + حلمة من بابلز - 4 قطع - 150 مل
410 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من سمارت بيبي – أحمر
85 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ اللبن بفتحة جانبية من سفاري - 20 كيس - 250 مل
325 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من بابلز – لبني
139 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من سفاري – أحمر
109 جنية
اشتري الأن
أكواب حفظ اللبن وطعام الطفل من ترو - 4 قطع - 180 مل
425 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ لبن الأم بفتحة جانبية من لوفي - 25 كيس معقم - 200 مل
629 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ترو – لبني
125 جنية
اشتري الأن
حافظة لبن بودرة ومنظم رضعات ترو – أزرق
275 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من بابلز +ببرونة – لبني
775 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ابل بير – بينك
70 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من سانوسان - 30 قطعة
315 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ابل بير – لبني
70 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من بابلز - 30 قطعة
200 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون بغطاء من لافروتا - قطعتين
140 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من بوب تون – أحمر
44 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من سمارت بيبي +ببرونة – بينك
470 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو (مقاس كبير) – أسود
190 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو – أسود
175 جنية
اشتري الأن
لاصقة فارماجل لتشققات والتهاب حلمة الثدي - 5 قطع
220 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو (مقاس كبير) – أبيض
190 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ اللبن بفتحة جانبية من ترو - 30 كيس - 250 مل – بينك
450 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو – أبيض
175 جنية
اشتري الأن
أكياس حفظ اللبن بفتحة جانبية من ترو - 30 كيس - 250 مل – لبني
450 جنية
اشتري الأن
أكواب حفظ اللبن وطعام الطفل من كانبول - 4 قطع - 180 مل
575 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من لافروتا +ببرونة ناتشورال 210 مل – أبيض
800 جنية
اشتري الأن
حافظة لبن بودرة ومنظم رضعات ترو – بينك
285 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من بابلز +ببرونة – أبيض
775 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي القطنية من بابلز - 10 قطع
75 جنية
اشتري الأن
حمالة صدر الرضاعة من لاسو (مقاس كبير) – بيج
190 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي +ببرونة 2×1 من بابي – أبيض
740 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من فيلبس افنت، مقاس صغير - قطعتين
880 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من جرانزيا (Soft Feed) – بينك
950 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من جرانزيا (Easy feed) – لبني
650 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي من لوفي لمنع تسرب اللبن - 40 قطعة
675 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة الثدي السيليكون من بابلز
90 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة الثدي السيليكون من سفاري - قطعتين
120 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من بابلز – بينك
119 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي من سمارت بيبي - 12 قطعة
130 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي من شيكو +ببرونة
1555 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من فيش – أحمر
75 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من بوب تون – أزرق
49 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي الكهربائي من جرانزيا +ببرونة (Rose feed)
5670 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من كانبول، مقاس صغير - قطعتين
250 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي الكهربائي الذكي من ترو +ببرونة
4750 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي مرحلتين من ترو +ببرونة – بينك
975 جنية
اشتري الأن
واقي حلمة سيليكون من كانبول، مقاس كبير - قطعتين
250 جنية
اشتري الأن
مضخة شفط الثدي اليدوية من ترو – بينك
125 جنية
اشتري الأن
وسائد الثدي المضادة للبكتيريا من شيكو - 60 قطعة
725 جنية
اشتري الأن
شفاط الثدي اليدوي مرحلتين من ترو +ببرونة – لبني
975 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
أفضل طرق التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بعد الولا
4,786
22-05-2021
10 فوائد للرضاعة الطبيعية للأم والطفل لم تعرفيها م
5,023
22-05-2021
أهم النصائح للرضاعة الطبيعية وكمية الحليب المناسبة
7,547
22-05-2021
9 أخطاء تمنع خسارة الوزن بعد الولادة
2,798
22-05-2021
6 مشاكل قد تواجهيها عند الرضاعة الطبيعية ونصائح لل
4,313
22-05-2021
تعرفي على النظام الغذائي السليم لانقاص الوزن بعد ا
3,566
22-05-2021
متى يعود الجسم لطبيعته بعد الولادة
16,908
22-05-2021
6 نصايح لتخفيف آلام الرضاعة الطبيعية
7,945
22-05-2021
الشهور الأولى لطفلك بعد الولادة هل تعرفين ما هو ال
6,131
22-05-2021
هل تؤثر الولادة القيصرية على الرضاعة الطبيعية
13,051
22-05-2021
هل يؤثر الصيام على الرضاعة الطبيعية وصحة الأم والط
33,306
22-05-2021