الرياضة مفيدة لكل إنسان سواء صغار أو أطفال، وقد يكون لديكِ العديد من العادات التي ترغبين في تعليمها لطفلك لتصبح نظام حياته فيما بعد، مثل تنظيف الأسنان أو تنظيم مواعيد النوم أو طريقة الغذاء، والرياضة أيضاً يمكنكِ تعليمها لطفلك منذ اللحظة الأولى من ولادته، لما لها من مفعول السحر في حل العديد من المشاكل الشائعة التي تواجه طفلك الرضيع، حيث أن هناك بعض التمارين التي يمكنكِ القيام بها من خلال خطوات بسيطة تساعد حديثي الولادة على التحكم في عضلاتهم بشكل أفضل، كما أن الرياضة تساعد طفلك على نمو وتطور عقله وجسده أيضاً، وسوف نوضح لكِ في المقال التالي تمارين مفيدة لحديثي الولادة يمكنكِ القيام بها بصفة مستمرة.

تمرين العجلة:

تمرين العجلة هو أبرز التمارين المفيدة لحديثي الولادة، والتي يمكنكِ القيام به بمنتهى البساطة، فقط كل ما عليكِ فعله هو وضع طفلك على ظهره، ثم قومي بتحريك قدميه مثل العجلة مع التحكم في قدميه السفلتين، وقومي بتكرار الحركة من خلال دفع الساق إلى صدر طفلك وتمديد الأخرى، ومن الأفضل أن تقومي بإجراء هذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم الواحد لقدرته على تنظيم عمل الجهاز الهضمي ومساعدة طفلك على التخلص من أي انتفاخات أو غازات، ووقايته من الشعور بالمغص.

تمرين الذراعين:

تمارين الذراعين لحديثي الولادة

يمكن أداء تمرين الذراعين لطفلك حديث الولادة بطريقة سهلة من خلال وضع طفلك على ظهره على سطح ثابت مثل الأرض أو ما شابه، ثم قومي بامساك كتف طفلك، وقومي بعمل حركة مد ذراعي طفلك وارجاعهما إلى جانبه بشكل سطحي مثل حرف t على سبيل المثال، ترجع أهمية تمرين الذراعين لحديثي الولادة إلى قدرته على تعزيز وتقوية عضلات طفلك وذراعيه، لذلك احرصي على تكرار التمرين من حين لآخر للوصول إلى نتائج أفضل.

تمرين السحب:

تمرين السحب

يعد تمرين السحب من أهم التمارين المفيدة لحديثي الولادة، حيث يساعد على تقوية عضلات طفلك، ويعزز قدرته على التحكم في عضلاته، ويمكنكِ القيام بتمرين السحب من خلال وضع طفلك على الأرض بشكل أفقي على ظهره، ثم قومي بالإمساك بيده واسحبيه بشكل بسيط في اتجاهك إلى أن يتخذ وضع الجلوس، ثم قومي باعادته من جديد إلى الأرض، ومع تكرار هذا التمرين سوف تلاحظين تطور ونمو جسد طفلك وقدرته على التحكم في عضلاته.

تمرين الوقوف على الكوع:

أداء تمرين الوقوف على الكوع يحتاج إلى وضع طفلك على بطنه بشكل أفقي، مع وضع المرفقين بطريقة مباشرة تحت كتفيه، وترك الساعدين على الأرض، وابدأي بالقيام برفع الوركين ومنطقة الخصر لعمل زاوية 45 درجة، ولكن احرصي على أن يستند طفلك على ذراعيه لرفع ساقيه بشكل بسيط، مع متابعة وجه طفلك وألا يضغط على أنفه.

تمرين الرقبة:

تمارين الرقبة

يتميز تمرين الرقبة بأنه تمرين بسيط، بحيث يمكن أن تقومي به لطفلك بشكل سهل من خلال وضع طفلك على بطنه، ثم قومي بالتحدث إليه حتى يرفع رأسه، أو قومي بلفت انتباهه بأي لعبة أو لهاية، والهدف من تمرين الرقبة تقوية عضلات منطقة الرقبة والظهر، لكي يتمكن طفلك من رفع رأسه بنفسه فيما بعد.

تمرين أصابع القدم:

تمارين أصابع القدم

تمارين أصابع القدم، تعمل على تشجيع طفلك على المشي أو الوقوف بشكل جيد، ويمكنك أداءها من خلال الإمساك بأصابع قدمي طفلك، ثم قومي بفتحها وغلقها عدة مرات.

تمرين الزحف:

تمارين الزحف

وهو التمرين الذي يمكنك القيام به لتقوية عضلات طفلك وتحفيزه على الزحف من خلال وضع بعض الألعاب أو البالونات أمام عينيه في مكان بعيد، ثم قومي بوضع طفلك على الأرض في اتجاه هذه الألعاب، لتحفيزه للذهاب إليها، ويتميز تمرين الزحف بأنه تمرين مهم لطفلك خلال المرحلة التي تسبق الزحف، فهو يعد تمهيداً لخوض هذه المرحلة.

تمرين عظام الكتف والذراعين:

يمكنك القيام بتمرين عظام الكتف والذراعين من خلال وضع طفلك في وضعية نومه على الظهر أو على أحد جانبيه، ثم قومي بتدليك منطقة عظام الكتف بشكل هاديء وبحركة دائرية باستخدام أصابع يديكِ، ثم قومي بوضع طفلك على ظهره وحاولي رفع زراعيه، إلى أن يصل كف يد طفلك إلى مستوى رأسه، ثم قومي بتكرار التمرين عدة مرات، إلى أن يعتاد طفلك على أدائه. ويتميز تمرين عظام الكتف بأنه يعمل على حماية عظام طفلك من التيّبس، ويشعره بالراحة والمرونة والاسترخاء.

في النهاية نلخص لكِ أبرز وأهم التمارين المفيدة لحديثي الولادة والتي يمكنكِ القيام بها في المنزل بشكل بسيط في السطور التالية:

تمرين العجلة

تمرين الذراعين

تمرين السحب

تمرين الوقوف على الكوع

تمرين أصابع القدم

تمرين الزحف

تمرين عظام الكتف والذراعين

والآن انتِ على دراية بعدد من التمارين المفيدة لحديثي الولادة و بكيفية أداء هذه التمارين والطريقة السليمة التي يمكنكِ القيام بها، فعليكِ بالحرص على استمرار أداء هذه التمارين لطفلك من حين لآخر لتعزيز قدراته العقلية وتنمية وتطور جسده وقدرته على التحكم في أعضائه وعضلاته.