تعاني الكثير من السيدات من اكتساب بعض الدهون والوزن الزائد أثناء فترة الحمل، وبالطبع تشعر العديد منهن بالإحباط والذي قد يصل إلى مرحلة الاكتئاب أو ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة، وترغب الكثيرات منهن في التخلص من ذلك الوزن الزائد بعد الولادة حتى تشعر بالرضا عن نفسها، وتبدأ بالفعل بالبحث عن طرق التخسيس المختلفة.

ولكن يجب أن تستشير السيدة طبيبها المعالج قبل الإقدام على تلك الخطوة وقبل تجربة أي طريقة من طرق التخسيس وخسارة الوزن وخاصة إن كانت ترضع طفلها رضاعة طبيعية حتى لا يؤثر ذلك على طفلها الرضيع، وهناك العديد من طرق التخسيس وخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة سوف نستعرضها معكِ اليوم في هذا الموضوع.

نصائح وطرق التخسيس وخسارة الوزن الزائد بعد الولادة بطريقة سليمة

1 - على كل أم بعد الولادة سواء ترضع صغيرها طبيعياً أو صناعياً أن تتبع نظاماً صحياً يحتوي على العناصر المتكاملة من الخضروات والفواكه المتنوعة حتى يتم المحافظة على الطاقة ومستوياتها داخل الجسم.

2- من الهام والضروري أن تتناولي وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الآتية: (الزبادي – الجبن – البيض).

3- تناولي 5 وجبات في اليوم بكميات قليلة بدلاً من 3 وجبات كبيرة ولكن يجب أن تحتوي تلك الوجبات على الخضروات والفاكهة.

4- يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية من الطعام على الألياف مثل العدس والفاصوليا والشوفان، كما يجب التقليل من النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز للحد من زيادة الوزن بعد الولادة.

5- يجب أن تبتعد الأم تماماً عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والبسكويت، والكعك، بالإضافة للامتناع عن شرب المياه الغازية. فهذه الأنواع غنية بالسعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بعد الولادة.

6- على كل أم ألا تتناول الطعام إلا عندما تشعر بالجوع ولا تلجأ إلى تناول أشياء مثل الوجبات الخفيفة أو السناكس بين الوجبات المحددة.

7- من طرق التخسيس بعد الولادة والمفيدة عزيزتي الأم شرب الكثير من الماء، وإحدى الطرق كي تعرفي أن جسمك في حاجة إلى الماء مراقبة لون البول، فإذا لاحظتي أن البول لونه أصفر داكن فأنت بذلك تحتاجين لكميات إضافية من الماء.

8- استبدلي العصائر المحلاة التي تزيد من وزنك وتكسبك العديد من السعرات الحرارية، بشرب الماء بكميات وفيرة.

9- يجب على كل أم الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة وذلك من خلال تنظيم مواعيد نوم الطفل حتى يتسنى لها هي الأخرى النوم والراحة، حيث أن المكوث لفترات طويلة دون نوم يزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويجعل الجسم لا يقوم بوظائفه بشكل صحيح.

طرق التخسيس وخسارة الوزن بعد الولادة عن طريق ممارسة الرياضة

1 - بالطبع سيكون من الصعب ممارسة الرياضة بعد الولادة لوجود طفل حديث الولادة، ولكنها من الأشياء الهامة والضرورية، فيجب عليكِ توفير وقت لممارسة الرياضة ووضع ذلك الوقت ضمن أولوياتك.

2- ويمكنك ممارسة رياضة المشي والاستمتاع بالهواء النقي واجعلي ذلك من ضمن برنامجك اليومي حتى ولو لمسافات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم، فأن ذلك يعدل من حالتك المزاجية والنفسية كثيراً.

3- لا تمارسي رياضة عنيفة وخاصة التي تركز على الحوض أو البطن أو التمدد إلا بعد مرور من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة، حيث أن هذه التمارين تتسبب في انقباض لعضلات الرحم.

4- كما يمكنك سيدتي أن تقومي بممارسة رياضة السباحة أو اليوجا بصورة منتظمة فهما من طرق التخسيس بعد الولادة المفيدة جدًا.

5- بذل المجهود من طرق التخسيس البسيطة بعد الولادة حيث يمكنك على سبيل المثال استخدام عربة طفلك والاستفادة منها للتخلص من وزنك الزائد وذلك من خلال تحريك العربة، ولكن يجب أن تراعي أن يكون وضع الجسم مستقيمًا إلى الوراء، والمسافة بين الجسم والعربة مناسبة.