هل فكرتِ من قبل:

لماذا هذا الاهتمام بالكافيين بالذات؟

مادة الكافيين من المواد المثيرة التي تؤثر على جسم الإنسان بشكل كبير كما أن كثير من الناس يستهلكه بشكل يومي وقد يكون بشكل روتيني أيضاً، ولذا يجب توضيح ومعرفة كل ما ينبغي أن تعرفيه عن الكافيين وتأثيره عليكِ وعلى جنينك في فترة الحمل.

أول سؤال قد تسألينه: هل يجب أن أمتنع عن الكافيين نهائياً عند الحمل؟

لا، ليس من الضروري أن تمتنعي بشكل كامل عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لكنك بحاجة أن تخففي من تناولها وتراقبي الكميات التي تتناولينها. ويجب ألا يزيد مقدار الكافيين عن 200 أو 300 مللي جرام يومياً مما يعادل تقريباً كوبين من القهوة سريعة الذوبان أو فنجانين من الشاي أو خمس علب من الكولا.

ما الأخطار المحتملة لزيادة تناول الكافيين؟

من مخاطر تناول كمية كبيرة من مادة الكافيين ولادة طفل منخفض الوزن مما يعرض طفلك للعديد من المشاكل الصحية سواء عند ولادته أو في المستقبل. وقد تتسبب مادة الكافيين أيضاً في بعض حالات الاجهاض التلقائي.

ما الخصائص الأخرى لمادة الكافيين؟

تعتبر مادة الكافيين من المنبّهات التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط عملية التمثيل الغذائي ومما يؤثر بدوره على الجنين الذي لا يزال في طور النمو.
كما ان تناول كمية كبيرة من هذه المادة يسبب الاصابة بالأرق والتوتر والعصبية والصداع.
كما انه مُـدر للبول مما يؤدي الي فقد الجسم لكميات من للماء والسوائل الأخرى التي يحتاجها للحفاظ علي سلامة الجنين.
كما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد أثناء تناول الطعام او بعد ساعة الى ساعتين من تناول الوجبة. ولذلك يحظر تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في هذا الوقت.

أين تجدي الكافيين؟

قد تظنين أن مادة الكافيين موجود بالشاي والقهوة فقط ولكنه في الواقع يتواجد في الكثير من الأطعمة والمأكولات كالشكولاتة والمشروبات الغازية. كما تحتوي بعض الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية على الكافيين، بينها أدوية الصداع والبرد، والأدوية المنبهة، وعلاجات الحساسية. لذلك عليك أن تستشيري الصيدليّ دائماً قبل شراء هذا النوع من الأدوية ولا تنسي أن تخبريه أنك حامل.

كما أن كمية الكافيين الموجودة في القهوة والشاي يمكن أن تختلف اختلافاً كبيراً بحسب البن أو أوراق الشاي المخمرة أو سريعة التحضير، الخفيفة أو المكثّفة. كما أن المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى تختلف في نسبة احتوائها على مادة الكافيين.

في القائمة التالية، ستجدين متوسط كميات الكافيين في بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة.

وقد تصابين بالدهشة حين تعلمين كيف يمكنك بسهولة أن تقعي في فخ تناول جرعة كبيرة من مادة الكافيين.

كوب واحد من القهوة سريعة التحضير = 100 ملجم من الكافيين.
فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين.
فنجان واحد من القهوة المخمرة = 100 ملجم من الكافيين.
كوب واحد من الشاي = 50 ملجم من الكافيين.
علبة واحدة من الكولا = 40 ملجم من الكافيين.
علبة واحدة من مشروب "الطاقة" = 80 ملجم من الكافيين.
قالب شكولاتة واحد يزن 50 جراماً من الشكولاتة = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين.

ولأن بالتأكيد محاولة التكيّف مع تلك الكميات الجديدة قد يكون أمر صعب خاصة في البداية.

تعرفي على بعض النصائح الهامة التي قد تساعدك.

تقليل فترة تخمير المشروبات الساخنة التي تصنعيها في البيت. وسيحد ذلك من كمية الكافيين التي يستهلكها جسمك.

إن نقع كيس الشاي في الماء الساخن لمدة دقيقة واحدة فقط بدلاً من خمس يقلل من الكافيين بمقدار النصف.

إذا كنتِ ممن يدمنون القهوة أو المشروبات الغازية، فلن تكون أعراض الكافيين الانسحابية سهلة عليك. ومن أجل تخفيف هذه الأعراض، والتي تشتمل على الصداع والتعب والضعف والنعاس.

قلّلي تناول الكافيين بشكل تدريجي.
وخفّفي استهلاكك بمقدار نصف فنجان يومياً.
يمكنك أيضاً التحوّل من تناول القهوة المخمرة إلى القهوة سريعة التحضير.

إذا كان تناول القهوة يسدّ حاجة عاطفية وشعورية لديك، مثل الاستمتاع به كفترة راحة، أو أنه عادة تلازمك في الصباح الباكر، أو كنت تعتبرينه ختاماً رائعاً لوجبة الطعام فيمكنك التحول إلى تناول فنجان من الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.

وفي حال كنت تتلهفين إلى شرب زجاجة من الكولا الباردة جداً، فاشتري النوع الخالي من الكافيين على الأقل لبعض الوقت ، أو كحلّ أفضل اشربي كوباً من المياه المعدنية مع بعض الليمونادة.

مع أن شاي الأعشاب في كثير من الأحيان يكون خالياً من مادة الكافيين، لكن احرصي على قراءة قائمة مكوناته أولاً. وتجنبي تناول بعض الأعشاب والمواد المضافة التي قد لا يكون تناولها آمناً أثناء الحمل.