آلام الظهر من أكثر الآلام الشائعة في الحمل، بالتأكيد مرت عليكِ أوقات شعرتِ فيها بذلك. وربما حتى تكون منعتك تلك الآلام من أداء أنشطتك اليومية وجعلتها أصعب أو حتى قضاء ليلة سعيدة من النوم.
هل تسألتِ متى ينتهي هذا؟ كيف يمكن أن أحصل على حمل بدون ألم في الظهر؟ وهل يؤثر ألم الظهر على طفلي؟
كل هذه الأسئلة وأكثر سنجيب عليها ولكن في البداية يجب أن تطمئني فأنتِ لستِ الوحيدة التي تشعر بذلك، حيث ان حوالي من 50% الى 75% من النساء يشعرون بألم الظهر أثناء الحمل.
هل يؤثر ألم الظهر على الجنين؟
من الأخبار السارة أنه لا توجد أي علاقة تربط ألم الظهر بحدوث أي ضرر للجنين.
هل ممكن أن تمضي فترة الحمل بدون الشعور بألم في الظهر؟
هذا ما سنحاول فعله سويا، فاذا علمتِ أسباب آلام الظهر وكيفية الوقاية منها وكيفية علاجها، بالطبع سوف يمكنك الحصول على حمل سهل بدون ألم.
ما هو الوقت الشائع لحدوث ألم الظهر أثناء الحمل؟
يمكن أن يحدث في أي وقت أثناء الحمل ولكن فرصة حدوثه تزداد مع تقدم شهور الحمل بداية من الثُلث الثاني من شهور الحمل (أي من الشهر الرابع).
من هم النساء الأكثر عرضة لألم الظهر؟
إن النساء الذين يعانون من السمنة أو لديهم تاريخ مرضي بألم الظهر قبل الحمل هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء فترة الحمل.
ماهي أسباب ألم الظهر أثناء الحمل؟
- زيادة الهرمونات أثناء الحمل تعمل على إرخاء المفاصل والأربطة التي تربط عظام الحوض بعمودك الفقري، مما يجعلك تشعرين بعدم الاستقرار وتسبب لكِ آلام بظهرك أثناء المشي، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- زيادة وزنك، حيث إنه من الطبيعي أن يزداد وزنك أثناء الحمل بمقدار معين، وهذا يؤثر على الظهر ويزيد من آلامه.
- الاجهاد الذي يسببه الحمل، ونتيجة للتغيرات في منطقة الحوض فربما يزيد ذلك من آلام الظهر وخصوصاً في آخر اليوم.
- انتقال مركز ثقل الجسم إلى الأمام مع تقدم الحمل وكبر حجم البطن مما يدفع معظم النساء لشد الظهر للوراء لتجنب الوقوع إلى الأمام. ويؤدي ذلك لزيادة الضغط على عضلات أسفل الظهر ويزيد من ألم الظهر.
هل يمكن أن يكون ألم الظهر هو عرق النسا؟
رغم أن عرق النسا غير شائع ومن الحالات النادرة التي تصيب السيدات، إلا أنه أحياناً يخلط الحوامل بين آلام الظهر وألم عرق النسا خاصة عندما تنتشر تلك الآلام لمنطقة الفخذ والمؤخرة.
ولكن كيف يمكنك معرفة الفرق؟
حسناً، في حالة عرق النسا يكون الألم بالرجلين أكبر وأشد من ألم الظهر. وعلى الأغلب ستشعرين بالألم أسفل الركبتين وربما حتى يمتد للقدمين. وقد تظهر أعراض أخرى مثل إحساس بالوخز والخدر في الرجلين.
إذا شعرتي بأي شعور غريب أو ألم بالرجلين وينتشر لأسفل وشككتِ في أن ما تشعرين به هو ألم عرق النسا، ينبغي إخبار طبيبك على الفور.
كيف يمكنك تجنب ألم الظهر؟
- ممارسة التمارين الرياضية المسموح لكِ بها أثناء الحمل، والتي تساعدك على تخفيف آلام الظهر.
- الحصول على المزيد من الراحة مع رفع قدميكِ قليلاً أثناء النوم.
- لا ترتدي الكعب العالي أثناء الحمل. ويُفضل استخدام الأحذية المخصصة للحوامل.
- تجنبي الانحناء لأسفل لالتقاط أي شيء، لكن عليكِ الجلوس وظهرك مستقيم ثم التقاطه (وضع القرفصاء).
- تجنبي النوم على ظهرك، ويفضل النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت ركبتك، فتلك من أفضل أوضاع النوم المناسبة أثناء الحمل.
- لا تنسي النصيحة التقليدية وهي عدم حمل أشياء ثقيلة.
- إن الوضع السليم للجسم عامل مهم، ويمكنكِ اعتياد ذلك بأن تسندي بظهرك بشكل مستقيم على حائط مستوي وتحاولي أن تتخذي من هذه الاستقامة مثلاً لجلستك الاعتيادية.
- يفضل كذلك استخدام مقاعد ذات أظهر داعمة أو وضع وسائد للظهر عند الجلوس
- وكذلك الحرص على الوقوف بشكل مستقيم مع تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- إن الراحة خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل ذات أهمية قصوى.
- الحصول على حمام دافئ. فالماء والحرارة يساهمان في تخفيف الألم.
- التدليك والمساج يساعد على إراحة العضلات.
لكن ماذا إن استمرت معاناتك مع آلام الظهر بالرغم من تنفيذ كل النصائح السابقة! لا تقلقي،
يمكنكِ علاج وتخفيف الألم بالطرق التالية:
- اختيار نوع مناسب من الأحزمة الداعمة للظهر والبطن أثناء الحمل.
- جربي استخدام الثلج فهو يعمل كمسكن للألم.
- استمري في النوم على الجانب الأيسر والاستعانة بالوسائد لدعم بطنك وظهرك وتخفيف الشعور بالألم
- تناول الأدوية المضادة للإلتهابات التي يصفها لكِ الطبيب المتابع للحمل.
إذا كان لديك ألم في الظهر ولم تساعدك هذه النصائح على تخفيفها، اطلبي من الطبيب أن ينصحك بأخصائي للعلاج الطبيعي.
وأخيرا لا تقلقي فهذه الأوجاع سرعان ما ستزول بعد الولادة وتعودي الى حياتك ولياقتك الطبيعية ولكن بعد أن يكون بجوارك مولود جميل يعوّضك عن هذه الآلام.
منتجات تهمك
شفرات دوركو تنكل روز لإزالة شعر الوجه للنساء - 3 شفرات قابلة للطي
69 جنية
اشتري الأن
طقم ماكينات دوركو ايف 3×1 للجسم والوجه والقدم
289 جنية
اشتري الأن
فوط يومية عادية من فريش دايز - 72 فوطة
175 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو تنكل روز لإزالة شعر الوجه للنساء - 3 شفرات ثابتة
80 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 برأس متحركة شفرات للحلاقة النسائية (15+5) مجاناً
190 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 برأس متحركة شفرات للحلاقة النسائية (5+1) مجاناً
70 جنية
اشتري الأن
عطر توباكو فانيليا للجنسين من توم فورد (Like Original) 100 مل
749 جنية
اشتري الأن
عطر بلاك أفغانو للجنسين من ناسوماتو (Like Original) 30 مل
949 جنية
اشتري الأن
عطر سترونجر ويز يو عنبر للجنسين من إمبريو أرماني (Like Original) 100 مل
749 جنية
اشتري الأن
عطر أوريانا دو مارلي للنساء (Like Original) 75 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر فيري جود جيرل للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 80 مل
699 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 برأس متحركة شفرات للحلاقة النسائية (10+2) مجاناً
120 جنية
اشتري الأن
عطر عود بوكيه لانكوم للجنسين (Original) 50 مل
599 جنية
اشتري الأن
عطر عود الأبيض للجنسين (Original) 50 مل
599 جنية
اشتري الأن
عطر سي انتنس للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر بربري هير للنساء (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر يارا من لطافة للنساء (Like Original) 100 مل
899 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - دلكا السودانية
45 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من لافروتا – بينك
85 جنية
اشتري الأن
كريم علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 200 مل
550 جنية
اشتري الأن
عطر ليبر من إيف سان لوران للنساء (Like Original) 90 مل
699 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الباشون فروت
45 جنية
اشتري الأن
عطر بربري هير الكسير للنساء (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر سي فيوري للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
فوط يومية عادية من فريش دايز - 24 فوطة
75 جنية
اشتري الأن
عطر ديلينا دي مارلي بارفيوم للنساء (Like Original) 75 مل
699 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة جداً 32 سم - 14 فوطة
55 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 180 مل
44 جنية
اشتري الأن
شنطة مستلزمات البيبي قطيفة ميكي ماوس – فوشيا
225 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا دراي فريش مضاد للبكتيريا - 150 مل
140 جنية
اشتري الأن
كريم بندولين مرطب للوجه والجسم - 50 مل
75 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا للملابس البيضاء والسوداء - 150 مل
140 جنية
اشتري الأن
عطر بكرات روج 540 للنساء والرجال (Like Original) 70 مل
599 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون للملابس البيضاء والسوداء وايت للنساء من نيفيا - 50 مل
82 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول دراي فريش للنساء من نيفيا - 50 مل
80 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
45 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 6 قطع L
85 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من سمارت بيبي
75 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة الشاور فريش للنساء من ريكسونا - 20 مل
35 جنية
اشتري الأن
فوط يومية طويلة من فريش دايز - 18 فوطة
70 جنية
اشتري الأن
افوفا العجينة السوداء الافريقية لإزالة الشعر
33 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت
29 جنية
اشتري الأن
عطر خمرة من لطافة للجنسين 100 مل
1199 جنية
اشتري الأن
عطر سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر كوكو مدموزيل للنساء من شانيل (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
فوط يومية معطرة عادية من فريش دايز - 24 فوطة
90 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون مرطب للوجه والجسم بزبدة الشيا 24 ساعة - 100 مل
75 جنية
اشتري الأن
عطر سو سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 80 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر تراب الذهب للنساء والرجال (Original) 50 مل
599 جنية
اشتري الأن
عطر بلاك أوركيد للجنسين من توم فورد (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 360 مل
130 جنية
اشتري الأن
شفرات جيليت بلو 2 بلس للنساء - 5 ماكينات
120 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف انفيزيبل دراي - 150 مل
180 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من روزماكس TG100
160 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من لافروتا – لبني
85 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة 29 سم - 16 فوطة
58 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت - 4 ماكينات
95 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا بيرل اند بيوتي مضاد للبكتيريا - 150 مل
140 جنية
اشتري الأن
زيت علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 100 مل
490 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - ريد فيلفيت
45 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الزهور
45 جنية
اشتري الأن
عطر سي باسيون للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
200 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الجريب فروت للنساء من فا - 50 مل
70 جنية
اشتري الأن
عطر جادور للنساء من كريستيان ديور (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر 212 سكسي للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر عود مضاوي للجنسين (Original) 50 مل
599 جنية
اشتري الأن
عطر لافي بيل للنساء من لانكوم (Like Original) 75 مل
699 جنية
اشتري الأن
عطر جود جيرل للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
699 جنية
اشتري الأن
ملاهي وألعاب سرير موسيقية للأطفال – بينك
549 جنية
اشتري الأن
فوط دراي بوست الصحية لبعد الولادة - 10 فوط
70 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الزهور
120 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا فريش أورانج مضاد للبكتيريا - 150 مل
140 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون للوجه والجسم للبشرة الجافة بالجليسرين - 100 جرام
45 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - نعناع وفحم
120 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة الرمان - 150 مل
180 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة جوز الهند والياسمين - 150 مل
190 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف أوريجينال - 150 مل
180 جنية
اشتري الأن
إمبولات إي كيراتين لتغذية مكثفة للشعر من ايفا - 7 قطع - 7مل
200 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 3XL
85 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 2XL
85 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال المرة الواحدة - 6 قطع XL
85 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
100 جنية
اشتري الأن
ماء ورد للبشرة من ايفا للنساء - 100 مل
40 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول بخلاصة الشبة للنساء من نيفيا - 50 مل
80 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الخيار والبطيخ للنساء من فا - 50 مل
70 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - زهرة الكريز
45 جنية
اشتري الأن
سويت حرير لإزالة الشعر بدون ألم للنساء - 6 قطع
20 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الباشون فروت
120 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - زھور الكریز
120 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الذهبي
135 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
120 جنية
اشتري الأن
ترمومتر قياس الحرارة الرقمي من جرانزيا
160 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
تعرفي على كل التغييرات التي تطرأ على الثديين أثناء
235,668
22-05-2021
مشكلة كثرة التبول أثناء الحمل، تعرفي كيف تتعاملين
167,022
22-05-2021
الشعور بالإرهاق أثناء الحمل: نصائح ستساعدك
191,985
22-05-2021
الغثيان الصباحي أثناء الحمل
101,788
22-05-2021
التهاب المسالك البولية أثناء الحمل و10 طرق للوقاية
159,886
22-05-2021
أهم الأعراض التي تنذرك بالخطر في أشهر الحمل الأولى
300,826
22-05-2021
10 نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي وتحذيرات
212,951
22-05-2021
النزيف المهبلي في أول شهور الحمل، أمر طبيعي أم علا
67,702
22-05-2021
زيادة افراز اللعاب: ظاهرة غريبة أثناء الحمل
81,027
22-05-2021
كل ما يجب أن تفعليه لتتجنبي شعور حرقة المعدة أثناء
252,484
22-05-2021
احمي نفسك من الالتهابات المهبلية مع سانوسان
50,856
22-05-2021
الطلق الكاذب والحقيقي وكيف تعرفين الفرق
187,530
22-05-2021
كل الحلول لتتخلصي من الغازات وانتفاخ البطن أثناء ا
130,318
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج الإمساك أثناء الحمل وتجنب الإصابة
101,631
22-05-2021
كل ما تحتاجين معرفته عن زيادة الوزن أثناء الحمل
199,562
22-05-2021
طرق طبيعية لعلاج احتقان الأنف أثناء الحمل
151,541
22-05-2021
متى وكيف ستشعرين بحركة الجنين؟ ونصائح لتنشيطها
150,232
22-05-2021
طريقة متابعة حركة الجنين أثناء الحمل ومتى ينبغي اس
111,069
22-05-2021
متى يظهر كبر حجم البطن أثناء الحمل
240,360
22-05-2021
كيف يؤثر الحمل على شعورك أثناء الجماع
54,157
22-05-2021
كل مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل وكيف تؤثر على الجني
36,285
22-05-2021
احذري الإصابة بالدوالي أثناء الحمل وتجنبيها بهذه ا
93,365
22-05-2021
كل أسباب الدوار (الدوخة) والاغماء في الحمل وكيف تت
104,416
22-05-2021
أفضل أوضاع النوم المناسبة والمريحة للحامل
100,810
22-05-2021
رباط الرحم المستدير، سبب آخر لآلام البطن أثناء الح
115,064
22-05-2021
طرق وعلاجات طبيعية لتخفيف الشد العضلي وتشنجات السا
83,726
22-05-2021
هل الجماع آمن تماماً طوال فترة الحمل؟ ومتى يجب أن
94,699
22-05-2021
أهم علامات وأعراض الإصابة بتسمم الحمل
94,276
22-05-2021
هل تتغير الرغبة الجنسية لكِ ولزوجك خلال فترة الحمل
31,184
22-05-2021
صداع الحمل وكيف تتجنبيه بالطرق الطبيعية
68,623
22-05-2021
أفضل النصائح لتجنب الإصابة بتسمم الحمل
62,673
22-05-2021
أهم النصائح لتخفيف تورم اليدين والقدمين أثناء الحم
121,518
22-05-2021
ما هو سكر الحمل؟ وما أخطاره؟
18,890
22-05-2021
أخطار الإصابة بسكر الحمل على طفلك قبل وبعد الولادة
15,001
22-05-2021
ماذا تفعلين إذا كنتِ مُصابة بسكر الحمل؟
34,849
22-05-2021
أوضاع الجماع الآمنة والمناسبة خلال فترة الحمل
169,459
22-05-2021
الإصابة بالبواسير أثناء الحمل: كيف تتجنبيها والطر
25,136
22-05-2021
ضيق التنفس أثناء الحمل: هل هذا طبيعي؟ وكيف تتعاملي
119,314
22-05-2021
الالتهابات المهبلية أثناء الحمل مع سانوسان
67,889
22-05-2021
هل يستمر سكر الحمل لما بعد الولادة؟
19,055
22-05-2021