إن كنتِ حامل بالفعل أو حتى تنتظرين حدوث الحمل فمن الضروري جداً أن تحصلي على الكمية الكافية من حمض الفوليك بشكل يومي. يُعد حمض الفوليك هو نفسه فيتامين ب9 ، ويتواجد هذا الحمض في الأطعمة الطبيعية على صورة مادة تُسمى فولات.
لماذا هو مهم جداً؟
يساعد حمض الفوليك على حماية جنينك من الإصابة بعيوب في الأنبوب العصبي في الشهور الأولى من الحمل. ذلك الأنبوب العصبي هو الذي يكون مسئول عن تكوين الجهاز العصبي لطفلك (المخ والحبل الشوكي). وقد تؤدي الإصابة بعيوب في القناة العصبية إلى عدة أمراض خطيرة، وأخطر تلك الأمراض هو الشق الشوكي ويسمى أيضاً بانشقاق العمود الفقري.
ما هو مرض الشق الشوكي؟
من أخطر التشوّهات التي تصيب الجنين في الشهور الأولى من الحمل بسبب نقص حمض الفوليك. ويحدث هذا عندما لا ينغلق الأنبوب العصبي للجنين بشكل كامل ويتسبب ذلك في عدم نمو بعض الفقرات بطريقة صحيحة وبروز النخاع الشوكي خارجها في تلك المنطقة المفتوحة. وقد تؤدي هذه الحالة المرضية إلى تلف وضرر دائم بالأعصاب وفي بعض الأحيان قد تؤدي إلى الشلل.
"من الهام جداً أن تعلمي أن تكوين الأنبوب العصبي يبدأ في الأسابيع الأولى للحمل، وربما حتى يبدأ من قبل أن تعرفي أنك حامل!، وهنا تكمن الخطورة حيث يجب في تلك الفترة أن يكون جسمك به الكمية الكافية من حمض الفوليك لتجنب إصابة جنينك بتلك التشوّهات لا قدر الله"
ولذلك يجب على كل سيدة تنتظر الحمل في وقت قريب أن تبدأ على الفور في الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك وتواظب على تناوله طوال الثلاثة شهور الأولى من الحمل.
ما هي الكمية التي تحتاجينها من حمض الفوليك؟
يُنصح بأن تأخذي 400 ميكرو جرام يومياً على الأقل من حمض الفوليك كمُكمّل غذائي منذ الوقت الذي تحاولين الإنجاب فيه (يُفضل قبل الحمل بشهر) وتستمري على تناوله طوال الثلاثة شهور الأولى للحمل ، وعند بدء الحمل قد تحتاجين الى زيادة تلك الجرعة الى 600 أو 800 ميكرو جرام يومياً. لكن لا يجب أن تناولي كمية أكثر من 1000 ميكرو جرام يومياً، إلا إذا نصحك الطبيب بذلك.
احرصي على قراءة المعلومات المدونة على علبة الفيتامينات أو المُكمّل الغذائي الذي تتناولينه لتتأكدي من أنك تحصلين على الكمية الكافية من حمض الفوليك بشكل يومي.
هل هناك حالات معينة قد تحتاج كميات مضاعفة من حمض الفوليك؟
نعم، فهناك بعض الحالات قد تحتاج لكميات كبيرة من حمض الفوليك أكثر بكثير من الكمية المعتادة. أمثلة لتلك الحالات.
- إذا كنتِ حامل في توأم.
- إذا كنتِ تعانين من السمنة.
- إذا كنتِ تعانين من مرض السكري.
- إذا كنتِ قد حملتي من قبل بطفل مصاب بتشوهات في الأنبوب العصبي او كان هناك حالة مشابه في تاريخ العائلة.
- إذا كنتِ تتناولين أدوية معينة مثل أدوية الصرع فهي تؤثر على قدرتك على امتصاص حمض الفوليك.
أين تجدي حمض الفوليك في الطعام؟
يتواجد حمض الفوليك في بعض الأطعمة الطبيعية المختلفة على هيئة ملح الحمض أو المعروفة باسم (الفولات). تلك الأطعمة مثل.
- العدس.
- الفاصوليا والبازلاء.
- الأفوكادو.
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والكرنب.
- الموالح مثل البرتقال والليمون.
وعلى الرغم من أن تلك الأطعمة تكون غنية بالفولات الا أنه أحياناً قد يُفقد الفولات منها نتيجة للتخزين أو في عملية الطبخ، وأيضاً تشير الأبحاث الى أن معدلات امتصاص حمض الفوليك من الفيتامينات والمُكمّلات الغذائية المصنعة تكون أعلى بكثير من معدلات امتصاصها من الأطعمة الطبيعية والتي لا تتجاوز 50% على الأغلب.
ولذلك فإنه من الأفضل أن تحصلي على حاجتك اليومية من حمض الفوليك من أقراص الفيتامينات والمُكمّلات الغذائية.
منتجات تهمك
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا بيرل اند بيوتي مضاد للبكتيريا - 150 مل
79 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة البامبو للنساء من ريكسونا - 20 مل
17 جنية
اشتري الأن
زيت علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 100 مل
335 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الزهور
22 جنية
اشتري الأن
عطر سي باسيون للنساء من جورجيو أرماني (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 600 مل
115 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت (8+4) مجاناً
195 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الجريب فروت للنساء من فا - 50 مل
49 جنية
اشتري الأن
كريم بالمرز للصدر وشد الثدي - 125 جم
499 جنية
اشتري الأن
عطر جادور للنساء من كريستيان ديور (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة جداً 32 سم - 14 فوطة
40 جنية
اشتري الأن
سيروم علامات التمدد من موستيلا - 45 مل
1049 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين ملكي للشعر التالف - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
كريم برودبيل لشد الجلد وعلامات التمدد من بندولين - 120 جم
135 جنية
اشتري الأن
عطر سكاندال للنساء من جان بول (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو تنكل روز لإزالة شعر الوجه للنساء - 3 قطع
79 جنية
اشتري الأن
عطر بكرات روج 540 للنساء والرجال (Like Original) 70 مل
475 جنية
اشتري الأن
عطر 212 سكسي للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
كريم علامات التمدد أثناء الحمل من سانوسان - 200 مل
380 جنية
اشتري الأن
عطر عود مضاوي للنساء والرجال (Like Original) 50 مل
450 جنية
اشتري الأن
عطر لافي بيل للنساء من لانكوم (Like Original) 75 مل
475 جنية
اشتري الأن
عطر كوكو مدموزيل للنساء من شانيل (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
عطر جود جيرل للنساء من كارولينا هيريرا (Like Original) 100 مل
499 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 شفرات للحلاقة النسائية (15+5) مجاناً
95 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم مضاد لتقصف الشعر بخلاصة العسل واللوز - 350 مل
55 جنية
اشتري الأن
لوشن بالمرز للجسم بزيت الزيتون - 400 مل
225 جنية
اشتري الأن
فوط صحية سوفي بالمسك ماكسي طويلة 29 سم - 16 فوطة
40 جنية
اشتري الأن
فوط دراي بوست الصحية لبعد الولادة - 10 فوط
60 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 600 مل
99 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
كتاب كتالوج الأمومة (الرضاعة) بقلم مروة مسعد
80 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون مرطب للوجه والجسم بزبدة الشيا 24 ساعة - 100 مل
39 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الزھور
79 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا فريش أورانج مضاد للبكتيريا - 150 مل
85 جنية
اشتري الأن
كريم جونسون للوجه والجسم للبشرة الجافة بالجليسرين - 100 جرام
35 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة المسك لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - نعناع و فحم
79 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ضد القشرة وتساقط الشعر - 180 مل
49 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 360 مل
75 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 360 مل
82 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ترطيب خفيف ضد القشرة - 180 مل
57 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء النمو القوي ضد القشرة - 180 مل
57 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء ترطيب خفيف ضد القشرة - 360 مل
82 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين لشعر صحي ونظيف - 200 مل
55 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية ملكي - 200 مل
49 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر عناية مرطبة - 200 مل
49 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين للشعر بإمتزاج الطبيعة - 200 مل
55 جنية
اشتري الأن
شامبو بانتين برو-في للتحكم في تطاير الشعر - 400 مل
88 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين ضد تساقط الشعر - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة الرمان - 150 مل
99 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف برائحة جوز الهند والياسمين - 150 مل
99 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين لشعر إنسيابي وحريري - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين لشعر صحي وناعم - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين للشعر بامتزاج الطبيعة - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف أوريجينال - 150 مل
99 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
شامبو إي كيراتين للشعر من ايفا - 230 مل
80 جنية
اشتري الأن
بلسم إي كيراتين للشعر من ايفا - 230 مل
80 جنية
اشتري الأن
كريم تصفيف الشعر إي كيراتين من ايفا - 230 مل
80 جنية
اشتري الأن
إمبولات إي كيراتين لتغذية مكثفة للشعر من ايفا - 7 قطع - 7مل
125 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 600 مل
77 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
55 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان ساحر للشعر الأسود - 180 مل
31.5 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 180 مل
40 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لإصلاح الشعر التالف - 180 مل
40 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لتساقط الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو كثيف وطويل للشعر - 180 مل
22 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
59 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لشعر ناعم وانسيابي - 180 مل
22 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لمعان ساحر للشعر الأسود - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم قوة ولمعان للشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر كثيف وطويل - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم لشعر ناعم وانسيابي - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
صانسيلك بلسم للشعر بخلاصة جوز الهند - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة (4XL) - 5 قطع
70 جنية
اشتري الأن
صانسيلك شامبو لمعان وقوة الشعر - 350 مل
65 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال المرة الواحدة - 6 قطع XL
70 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 2XL
70 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 6 قطع L
70 جنية
اشتري الأن
ملابس صحية داخلية نسائية من دراي للأستعمال مرة الواحدة - 5 قطع 3XL
70 جنية
اشتري الأن
شفرات دوركو ايف 2 شفرات للحلاقة النسائية (5+1) مجاناً
20 جنية
اشتري الأن
ماء ورد للبشرة من ايفا للنساء - 100 مل
20 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون برائحة الخيار والبطيخ للنساء من فا - 50 مل
60 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول برائحة الشاور فريش للنساء من ريكسونا - 20 مل
17 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول بخلاصة الشبة للنساء من نيفيا - 50 مل
49 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول اون للملابس البيضاء والسوداء وايت للنساء من نيفيا - 50 مل
49 جنية
اشتري الأن
مزيل عرق رول دراي فريش للنساء من نيفيا - 50 مل
54 جنية
اشتري الأن
شفرات سيمبلي فينوس 2 للنساء من جيليت
17 جنية
اشتري الأن
شفرات جيليت بلو 2 بلس للنساء - 5 ماكينات
70 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة الليمون المنعش لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة البينك باشون لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من دوف انفيزيبل دراي - 150 مل
93 جنية
اشتري الأن
كولونيا فا برائحة اكوا لجسم الأم - 250 مل
65 جنية
اشتري الأن
بخاخ مزيل عرق للنساء من نيفيا دراي فريش مضاد للبكتيريا - 150 مل
85 جنية
اشتري الأن
بديل الزيت برو-في من بانتين للشعر عناية مرطبة - 180 مل
95 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الباشون فروت
22 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
22 جنية
اشتري الأن
افوفا عجينة بيضاء لإزالة الشعر - زهرة الكريز
22 جنية
اشتري الأن
افوفا العجينة السوداء الافريقية لإزالة لشعر
22 جنية
اشتري الأن
شامبو كلير للنساء نعومة ولمعان ضد القشرة - 180 مل
52 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الذهبي
79 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الباشون فروت
79 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - الفانيليا وجوز الهند
79 جنية
اشتري الأن
افوفا الشمع البارد لإزالة الشعر - زھور الكریز
79 جنية
اشتري الأن
سويت حرير لإزالة الشعر بدون ألم للنساء - 6 قطع
12 جنية
اشتري الأن
فوط ريلاكس فام الصحية لبعد الولادة - 20 فوطة
92 جنية
اشتري الأن
كتاب الأطفال لا يفهمون كلمة لا - بقلم د/ سارة النجار
90 جنية
اشتري الأن
كتاب التهذيب الإيجابي في تربية الأطفال - ترجمة: غادة نبيل
90 جنية
اشتري الأن
كتاب الذكاء العاطفى فى التربية بقلم إيناس فوزي
90 جنية
اشتري الأن
كتاب ابني مشتت الانتباه بقلم إيناس فوزي
90 جنية
اشتري الأن
مقالات متعلقه
تستعدين للحمل؟ أكثري من هذه الأغذية
42,448
22-05-2021
نافذة الخصوبة: الفرصة الذهبية لحدوث الحمل
28,426
22-05-2021
استخدمي هذه الأطعمة لزيادة خصوبة زوجك
12,099
22-05-2021
تأكدي من تلك الأشياء قبل حدوث الحمل (قائمة المهام)
18,814
22-05-2021
فترة التبويض وأهم العلامات الشائعة التي تخبرك بحدو
20,947
22-05-2021
أعراض الحمل المبكرة
52,185
22-05-2021
كل شيء تريدين معرفته عن اختبار الحمل المنزلي
77,993
22-05-2021