هل استيقظتِ في يوم من الأيام بسبب تشنج عضليّ مفاجئ؟ هل شعرتي بعضلات ساقيكِ تنقبض لا إرادياً وربما صاحب ذلك بعض الألم؟

لا تقلقي سيدتي، فتلك التشنّجات تصيب ما يقرب من 50% من السيدات أثناء فترة الحمل.

دعينا نكشف لك أسبابها والطرق الطبيعية لتخفيف آلامها.

لماذا تصابين بتشنّجات الساقين أثناء الحمل؟

في الواقع ليس هناك سببا رئيسياً لتلك التشنّجات ولكن البعض يرجّح أنها نتيجة عدة عوامل مرتبطة بمرحلة الحمل منها:

تبذل عضلات ساقيك جهداً أكبر من المعتاد بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل.
تضاعف حجم الرحم مع تقدّمك في الحمل يشكّل ضغطاً كبيراً على الأوعية والأعصاب في الجزء الأسفل من الجسم مما يعيق سريان الدم من الساقين إلى باقي أجزاء الجسم.
الجفاف.
القيام بأنشطة شاقة دون إعطاء فرصة كافية للعضلات لتتمدد قبل تحريكها بقوة.
نقص بعض العناصر كالبوتاسيوم أو الكالسيوم أو الماغنيسيوم.

إذا لاحظت أن التشنّجات تصيبك بصورة متكررة، فمن الأغلب أن يكون ذلك نتيجة لأكثر من عامل من العوامل السابقة. ويجب استشارة الطبيب.

كيف تكون تلك التشنجات!

قد تلاحظين حدوث تلك التشنّجات أثناء الثُلث الثاني من فترة الحمل وتستمر في الزيادة مع تضخّم حجم الرحم. وقد تحدث التشنّجات أثناء النهار ولكنك تلاحظينها أكثر أثناء الليل فقد تدفعك للاستيقاظ من النوم عدة مرات مما يزيد شعورك بالإرهاق. من الممكن أن تشعري بتشنّجات في منطقة الظهر أو البطن ولكن في أغلب الأحيان تكون ساقيك أكثر عرضة لها.

هل يمكن أن تكون التشنجات علامة خطر لشيء آخر؟!

إذا شعرت بألم متواصل في ساقيكِ أو لاحظت وجود تورّم أو احمرار أو ألم في الساق عند لمسها فقد تكون هذه أعراض تكوّن جلطة دمويّة.

انتبهي لتلك الأعراض وسارعي بإبلاغ طبيبك عند ظهور إحداها!

كيف تتجنبين حدوث تلك التشنّجات أثناء فترة الحمل؟

إليك بعض النصائح المفيدة لتفادي حدوث التشنّجات العضليّة:

احرصي علي شرب كميات كافية من المياه يومياً.
قومي بتمديد عضلاتك تدريجياً قبل القيام بأي نشاط أو عمل شاق.
تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز وثمار الكيوي والكنتالوب.
قد تحتاجين لبعض المكملات الغذائية لتزويد جسمك ببعض العناصر كالماغنيسيوم والكالسيوم، فاحرصي على تناولها وفقاً لتعليمات الطبيب.
تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
يفضّل الاستلقاء علي أحد الجوانب أثناء النوم لتحسين الدورة الدمويّة بالساقين.

إذا شعرت بتشنّجات في الساقين، ماذا تفعلين لتخفيف الألم؟

باتباعك بعض الممارسات السهلة يمكنك التخلص من ألم التشنجات العضليّة بطريقة طبيعية:

قومي بتدليك عضلات الساق المصابة بالتشنّج والمنطقة المحيطة بها.
استعيني بكمادات المياه الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة بجانب التدليك للحصول على نتائج أفضل.

ماذا لو لم يستجب الألم لتلك الطرق الطبيعية؟

إذا استمرّت التشنّجات العضليّة أو شعرت بألم شديد مصاحب لها رغم اتباع الخطوات السابقة، فهذا دليل علي وجود مشكلة طبية آخري تستدعي زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود انضغاط في أحد أعصاب الساق أو وصول الدم بشكل غير كافي للمنطقة المصابة وقد يصف لك الطبيب بعض المسكنّات لفترة قصيرة للتغلب على تلك الآلام.