على الرغم أنكِ حتى الآن لم تري طفلك الصغير وتشاهديه وهو يأكل ويلعب، الا أنه في هذه اللحظة ينمو بداخلك ويكبر شيئاً فشياً ولكي ينمو بشكل صحي يحتاج الكثير من العناصر الغذائية التي يجب أن يأخذها عن طريقك. وعليكِ أن تهتمي بالعناصر الغذائية المفيدة له في هذا الوقت.

وتلك أهم العناصر الغذائية التي يوصي بها خبراء الحمل، وأين يمكنك أن تحصلي عليها

الكالسيوم

فوائده لطفلك: يعمل على بناء وتقوية عظام وأسنان الجنين. وأيضاً مسئول عن تكوين أعصاب وقلب وعضلات سليمة كما يساعد في تجلط الدم لوقف النزيف.
مصادر الغذاء: منتجات الألبان بأنواعها المختلفة تعتبر مصدر غنى جدا بالكالسيوم.

حمض الفوليك

فوائده لطفلك: يمنع عيوب الأنبوب العصبي للجنين، كما يدخل في تكوين الحمض النووي.
مصادر الغذاء: العدس والخضروات الورقية والفاصوليا الحمراء.

الكولين

فوائده لطفلك: يساعد على نمو مخ صحي ذكي لطفلك كما يمنع عيوب الانبوب العصبي.
مصادر الغذاء: البيض وسمك السالمون وصدور الفراخ.

اليود

فوائده لطفلك: مسئول عن تنظيم عمليه التمثيل الغذائي ويحسن من وظائف المخ والجهاز العصبي.
مصادر الغذاء: ملح اليود والبطاطا واللبن والجمبري.

الحديد

فوائده لطفلك: يدخل في تكوين كرايات الدم الحمراء والغضاريف والأنسجة الضامة كما يساعد على إنتاج الناقلات العصبية بمخ طفلك.
مصادر الغذاء: السبانخ والعدس واللحوم وغيرها.

الماغنسيوم

فوائده لطفلك: يدخل مع الكالسيوم في بناء أسنان وعظام قوية كما يمنع الولادة المبكرة.
مصادر الغذاء: القمح والأرز والسبانخ والخضروات الورقية.

الفوسفور

فوائده لطفلك: يساعد على بناء عظام قوية ويساعد على تجلط الدم لمنع النزيف ويحسن وظائف الكلى وينظم ضربات القلب.
مصادر الغذاء: سمك السالمون والعدس واللبن.

الزنك

فوائده لطفلك: يدخل في تكوين الحمض النووي لخلايا طفلك والعديد من الانزيمات.
مصادر الغذاء: اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

فيتامين (ج) أو (C)

فوائده لطفلك: يدخل في تكوين الأربطة والعظام والغضاريف والجلد كما يقوى مناعة طفلك.
مصادر الغذاء: الفراولة والبرتقال والبروكلي.

فيتامين (د)

فوائده لطفلك: يساعد على امتصاص الكالسيوم لذلك فهو مهم لبناء أسنان وعظام قوية.
مصادر الغذاء: سمك السالمون واللبن.

ملحوظة هامة:

جميع العناصر الغذائية التي سبق ذكرها يمكن الحصول على كميات كافية منها عن طريق نظامك الغذائي العادي ماعدا الحديد وحمض الفوليك، النظام الغذائي غير كافي لأن المرأة الحامل تحتاج كميات كبيرة منهم لا تتوفر في النظام الغذائي لذلك يجب تناول أقراص من حمض الفوليك والحديد أثناء الحمل.