يزيد وزن كثير من الأمهات بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية وبالتالي يصبح لدى الأم تساؤل عن السعرات الحرارية التي تحتاجها بعد ولادتها وعند الرضاعة الطبيعية وأيضًا عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي تعود لوزنها الطبيعي الذي كانت عليه قبل الولادة؟

كما يردن الاستفسار أيضًا عن السعرات الحرارية التي تفقدها أثناء الرضاعة لطفلها والتي تحتاجها لممارسة كافة الأنشطة اليومية، وذلك لمعرفة متى تعود إلي وزنها الطبيعي، لذا سوف نتناول في مقالنا اليوم جميع هذه الاستفسارات الهامة.

ما عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم بعد الولادة؟

هناك معلومة هامة يجب أن تراعيها كل الأمهات بعد الولادة وهي أن عدد السعرات التي تحتاجها الأم أثناء فترة الرضاعة) هي نفسها عدد السعرات التي تحتاجها الأم الحامل ولكن تختلف باختلاف وزن الجسم وحجمه بعد الولادة.

فإذا كانت الزيادة في الوزن بعد الولادة حوالى 10 كجم أو أكثر من ذلك، فينصح الخبراء ألا يزيد عدد السعرات الحرارية عن 1600 سعر حراري في اليوم حتى نتخلصي من الوزن الزائد بسهولة.

وفي حالة أن الزيادة في الوزن قليلة (أقل من 10 كجم) أو أن الوزن طبيعي تحتاج الأم ما بين 1600 إلى 1800 سعر حراري في اليوم مع مراعاة تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.

تعرفي على السعرات الحرارية التي تفقدها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية

في أغلب الأوقات يحتاج مولودك إلي الرضاعة من ستة إلي ثمانية مرات يوميًا حتى يشعر بالشبع أي أن الأم بعد الولادة تقوم بإرضاع طفلها كل 3 ساعات تقريبًا، وأكد الأطباء أن كل 100 ملل من لبن الأم يفقدها من وزنها ما يعادل 80 سعرًا حراريًا خلال اليوم.

لذا يجب أن تهتم الأمهات بعد الولادة بالأكل جيدًا حتى لا تخسر الكثير من وزنها أثناء عملية الرضاعة لأنها سوف تحتاج ما يقرب عن 500 سعرًا حراريًا لكي تصل إلي وزنها الطبيعي أثناء رضاعة الطفل، وقد يزيد عدد السعرات الحرارية التي سوف تحتاجها أثناء الرضاعة إلي 700 سعرًا حراريًا، وهذا يتطلب من جميع الأمهات أن تتبع النظام الغذائي اللازم للمحافظة على وزنها من السمنة أو النحافة.

وايضًا سوف تحتاج المرأة المرضعة بعد الولادة إلي سعرات حرارية تكفيها لممارسة كافة الأعمال المنزلية التي تقوم بها.

لذا ننصحك بعدم اتباع ريجيم قاسي أثناء الرضاعة لأن الرضاعة الطبيعية كفيلة أن تخسر المرأة الكثير من وزنها فيجب أن تكثرين فقط من الأطعمة التي تحتاجينها والضرورية لكي تزودي جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة لترضعي الطفل بشكل صحي وتحافظين على وزنك الطبيعي بعد الولادة.

السعرات الحرارية التي تحتاجها الأمهات بعد الولادة على حسب نشاطها اليومي

تختلف السعرات الحرارية اللازمة لممارسة الأنشطة البدنية والمجهود الشاق التي تقوم به الأمهات من أم لأخرى، حيث تحتاج المرأة المرضعة التي لا تبذل نشاط بدني شاق أثناء الرضاعة إلي حوالي 2000 سعرًا حراريًا.

أما المرأة التي تقوم بمجهود بدني متوسط تحتاج من السعرات الحرارية 2200 سعرًا حراريًا خلال اليوم، أم المرأة المرضعة التي تبذل مجهود بدني شاق تحتاج وهي وطفلها إلي 2400 سعرًا حراريًا خلال اليوم حتي تستطيع الحفاظ على وزنها الطبيعي.

ما هو الوقت اللازم كي تعود المرأة بعد الولادة لجسمها الطبيعي؟

من الأسئلة الهامة أيضًا هذا السؤال حيث ترغب كل سيدة في العودة سريعًا لشكلها قبل الحمل والولادة، ولكن يا سيدتي يجب أن تمنحي نفسك مزيدًا من الوقت كي يعود جسمك لطبيعته ولا تستسلمي لليأس أو الإحباط.

ويجب أن تعطي جسمك فترة زمنية طويلة بعض الشيء ولا تستعجلي في اتباع حميات التخسيس حتى لا يصاب جسمك بالإرهاق والتعب جراء تلك العملية.