إذا كنتِ تعانين من السمنة المفرطة بعد الولادة وتريدين أن تتخلصي من الوزن الزائد فكل ما عليكِ فعله هو متابعة مقالنا اليوم لتتعرفي على النظام الغذائي السليم الذي يخلصكِ من الدهون المتراكمة ويساهم في إنقاص وزنك بعد الولادة.

ما هو النظام الغذائي السليم للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة؟

كل أم تسعى لخسارة الوزن بعد الولادة تحتاج إلى تناول الغذاء الصحيح ليس لنفسها فقط بل لطفلها أيضًا وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، حيث يتأثر الطفل بما تتناوله الأم من طعام.

لذلك يجب اختيار الطعام بعناية فائقة وأن يكون الأكل صحي لا يتسبب في زيادة الوزن أو السمنة، فمن الأشياء التي حذر منها أطباء التغذية أن تناول الحلوى بكثرة لا يشعر بالشبع بل يعمل على زيادة الرغبة في الطعام وتناوله بشراهة أكثر.

لذلك يجب عليكِ اختيار طرق التخسيس بعد الولادة التي تعمل وفق برنامج غذائي صحي وتناول الوجبات متكاملة العناصر من بروتين ودهون وغيرها من العناصر الأخرى.

طرق التخسيس بعد الولادة عن طريق وجبات صحية لذيذة وخفيفة

1- يمكن تحضير وجبة تتكون من (قطعة من الديك الرومي – شريحتان من الخبز الأسمر – شرائح مقطعة من الطماطم والبصل والخيار – كوب من الحليب منخفض السعرات منزوع الدسم – ثمرة برتقال).

2- وجبة من (الهامبرجر – قطعة من الخبز الأسمر – أوراق الخس – قطعة من جبن البارميزان).

3- تناول طبق من السلطة مفيد جد في الأنظمة الصحية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويمكن عمل وجبة مكونة من (سلطة الفاصوليا مع قطع الخوخ اللذيذة).

4- تعد وجبة العدس مع سلطة الخضروات من الوجبات المتكاملة قليلة السعرات الحرارية والهامة في إنقاص الوزن، كما يمكن إضافة قطع من صدور الفراخ المشوية.

5- ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها كوجبة إفطار أو عشاء (رقائق الشوفان المضاف إليه التوت والحليب قليل الدسم).

6- يمكنكِ تناول قطع الجزر المقطع مع الحمص كوجبة خفيفة.

7- يمكنكِ سيدتي إضافة ملعقة من الزبيب وملعقة من اللوز إلى نصف كوب من الحليب البارد منزوع الدسم وتناولها.

8- من الوجبات الخفيفة وقليلة السعرات الحرارية تناول الخبز الأسمر مع الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش.

9- البيض المسلوق مع الخبز الأسمر المحمص من الوجبات اللذيذة والمفيدة في إنقاص الوزن.

10- ومن الوجبات الخفيفة التي تصلح كوجبة عشاء تناول كوب من الزبادي مع قطع الفاكهة اللذيذة، أو تناول كوب من الحليب مع بسكويت الشوفان اللذيذ.

مشروبات صحية لتخسيس جسم المرأة بعد الولادة

يوجد الكثير من المشروبات الصحية التي يجب على المرأة تناولها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية لتنحيف الجسم بعد الولادة والتخلص من تراكم الدهون في المناطق المتفرقة بداخل الجسم، فإليكِ سيدتي بعض المشروبات المفضلة.

مشروب الزنجبيل مع الشاي الأخضر

مشروب الزنجبيل على الرغم من طعمه الحار إلا أنه من أفضل المشروبات التي تساعد في حرق الدهون بسهولة وأمان، وليس هذا فحسب ولكن الزنجبيل يحتوي على العديد من الفيتامينات والحديد والمعادن الأخرى المفيدة لجسم الأمهات الاتي ترضعن.

فيمكن مزجه مع الشاي الأخضر والنعناع وشربه يوميًا، ويمكنكِ أيضًا إضافة الزنجبيل على بعض مشروبات النفاس ويتم خلطه مع الحليب لزيادة لبن الأم.

مشروب الحلبة

تعد الحلبة الطازجة سواء كانت عشبة أو بذور من أفضل المشروبات التي تشربها الأمهات بعد الولادة فهي تزيد من لبن الرضيع، والجدير بالذكر أنها مصدر لكثير من المعادن التي تحتاجها الأمهات المرضعة في فترة الرضاعة.

كما أنها تساعد على إنقاص الوزن وتنحيف الجسم بأمان ولا تسبب أي أضرار على الطفل، فيمكنك تحضير المشروب وإضافة إليه القليل من العسل الأبيض أو السكر.

مشروب الكركم مع الحليب

من المعروف أن الكركم من أفضل التوابل التي تساعد في خسارة الوزن بكل سهولة، لذا تستخدمها الأمهات المرضعات مع الحليب وإضافة القليل من العسل لتنحيف الجسم، فهو غير مضر بل على العكس يحتوي بداخله على العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم المفيد للأم والطفل في آن واحد.